رژیم غذایی فاقد ویتامین ها و مواد مغذی کلیدی، بی شک مخرب ترین اثرات را روی سلامت روان شما دارد و باعث کاهش خلق و خو می شود.
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :
به گزارش نامه نیوز ، اینطور ثابت شده که علائم بیماری هایی مانند اضطراب، افسردگی یا استرس غیر قابل کنترل، با کمبود برخی ریزمغذی ها تشدید می شود.
با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است:
آهن: رایج ترین کم خونی، مرتبط با کم خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می برند.کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری نشان می دهد. آهن مورد نیاز روزانه را می توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و دانه های کدو تنبل دریافت کرد.
روی: یک ماده معدنی بسیار مهم است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و شکستن مواد غذایی به مواد مغذی دارد. روی همچنین از آلرژی های غذایی می تواند پیشگیری کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب دارد. کمبود روی بسیار مشکل ساز است و افراد با سطوح کم آن طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی را تجربه می کنند. مردان باید روزانه 11 و زنان 8 میلی گرم روی دریافت کنند.
ید: کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه 150 میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند.
سلنیوم: نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می شود. هر فرد روزانه نیاز به حداقل 55 میکروگرم سلنیوم دارد. سلنیوم را می توان از راه مصرف خوراکی هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.
اسیدهای چرب امگا 3: احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند. اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است. به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود. مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا 3 را در طول روز تامین می کند.
ویتامین دی: کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود. برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین 5 تا 10 هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و ...
منیزیم: تخمین زده می شود که نیمی از مردم ایالات متحده دارای درجاتی از کمبود منیزیم هستند. سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود. سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و ... سرشار از این ماده معدنی هستند.
ویتامین ب: دلایل بسیاری برای دریافت کافی ویتامین ب از طریق رژیم غذایی وجود دارد؛ از جمله پیشگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت ناخن ها و پوست. اما کارشناسان کلینیک مایو اشاره کرده اند که سطوح پایین این ویتامین با برخی اختلالات روانی از جمله افسردگی در ارتباط است. به طوری که زنانی که دچار فقر ویتامین ب 12 هستند، از افسردگی اساسی رنج می برند.
فولات: فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و ... یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است. علاوه بر این، مصرف روزانه 400 میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند.
اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.
منبع : آوای سلامت
با این حال برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری ها و تقویت سلامت روان مصرف روزانه برخی ویتامین ها توصیه شده است:
آهن: رایج ترین کم خونی، مرتبط با کم خونی فقر آهن است که بسیاری از زنان، از آن رنج می برند.کمبود آهن خود را با احساس خستگی، افسردگی، تحریک پذیری نشان می دهد. آهن مورد نیاز روزانه را می توان از منابعی مانند گوشت قرمز، ماهی، مرغ و دانه های کدو تنبل دریافت کرد.
روی: یک ماده معدنی بسیار مهم است که نقش مهمی در سلامت دستگاه گوارش و شکستن مواد غذایی به مواد مغذی دارد. روی همچنین از آلرژی های غذایی می تواند پیشگیری کند و نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب دارد. کمبود روی بسیار مشکل ساز است و افراد با سطوح کم آن طیف وسیعی از بیماری ها از جمله افسردگی را تجربه می کنند. مردان باید روزانه 11 و زنان 8 میلی گرم روی دریافت کنند.
ید: کمبود ید با احساس خستگی، و افسردگی خود را نشان می دهد. کارشناسان توصیه می کنند که هر فرد باید روزانه 150 میکروگرم ید را از طریق غذاهایی مانند نمک، میگو، جلبک دریایی و دیگر منابع مانند مکمل ها دریافت کند.
سلنیوم: نقش مهمی در عملکرد غده تیروئید دارد و کمبود آن منجر به احساس خستگی، ضعف، و بیحالی می شود. هر فرد روزانه نیاز به حداقل 55 میکروگرم سلنیوم دارد. سلنیوم را می توان از راه مصرف خوراکی هایی مانند آجیل برزیلی دریافت کرد.
اسیدهای چرب امگا 3: احتمالا شنیده اید که اسیدهای چرب امگا 3 منجر به کاهش کلسترول بد خون و حفظ سلامت قلب می شوند. اما نقش دیگر این چربی ها در بهبود عملکرد مغز، و افزایش خلق و خوی است. به طوری که کاهش مصرف آنها منجر به بروز حالات افسردگی می شود. مصرف بیشتر دانه های کتان، روغن ماهی، گردو، و همچنین ماهی های چرب، میزان نیاز به امگا 3 را در طول روز تامین می کند.
ویتامین دی: کمبود ویتامین دی بخصوص در ماه های سرد سال شایع است و منجر به بروز حالتی به نام افسردگی فصلی می شود. برای مقابله با کمبود ویتامین دی، پیاده روی منظم در زیر نور آفتاب حتی در روزهای سرد توصیه شده است. کارشناسان توصیه می کنند که روزانه بین 5 تا 10 هزار واحد بین المللی ویتامین دی باید دریافت شود و آنهم از طریق مکمل های غذایی و خوراکی هایی مانند قارچ، شیر، محصولات غنی شده و ...
منیزیم: تخمین زده می شود که نیمی از مردم ایالات متحده دارای درجاتی از کمبود منیزیم هستند. سطح پایین منیزیم منجر به تجربه حالاتی از استرس و افسردگی می شود. سبزیجات و حبوبات از جمله جو، بلغور، لوبیا، موز، کشمش، کلم بروکلی، برگ چغندر، و ... سرشار از این ماده معدنی هستند.
ویتامین ب: دلایل بسیاری برای دریافت کافی ویتامین ب از طریق رژیم غذایی وجود دارد؛ از جمله پیشگیری از سکته مغزی و حفظ سلامت ناخن ها و پوست. اما کارشناسان کلینیک مایو اشاره کرده اند که سطوح پایین این ویتامین با برخی اختلالات روانی از جمله افسردگی در ارتباط است. به طوری که زنانی که دچار فقر ویتامین ب 12 هستند، از افسردگی اساسی رنج می برند.
فولات: فولات که در سبزیجات تیره رنگ، حبوبات، مرکبات، بنشن و ... یافت می شود، یک ریزمغذی مهم برای جلوگیری از مشکلات هنگام تولد، اختلالات خونی و حتی سرطان است. علاوه بر این، مصرف روزانه 400 میلی گرم فولات خطر ابتلا به افسردگی را نیز کاهش می دهد. در واقع کاهش سطوح فولات در بدن، اثرات داروهای ضد افسردگی را نیز به حداقل می رساند.
اسیدهای آمینه: اسیدهای آمینه نقش مهمی در ساخت عضله و حفظ عملکرد مغز دارند و در گوشت گاو، تخم مرغ، ماهی، حبوبات، دانه ها و آجیل یافت می شوند. کارشناسان معتقدند که کمبود اسیدهای آمینه منجر به احساس افسردگی شدید خواهد شد.
منبع : آوای سلامت
نظر شما
پربازدید های ورزشی
حوادث
سلامت
آیا دارچین به کاهش وزن کمک می کند؟
ايران ركورددار فرسايش زمین در جهان
جهان تا پایان قرن حاضر چگونه خواهد بود؟
پوشش عجیب آقای فوتبالیست +عکس
تیپ بن سلمان ولیعهد سعودی در تفریح +عکس
حقایقی عجیب در مورد شهر متروکه هلتون + عکس
10 دقیقه اول روز ، زمان جادویی افراد موفق!
ببینید : زیارت امام زمان (عج) در روز جمعه با نوای استاد فرهمند
اگر جانتان را دوست دارید تخم مرغ و تن ماهی نخورید!
فیلم: پسربچه ایرانی که عاشق دیبالا است
عکسی تلخ از پراید له شده در پل شکسته املش !
وزیر دفاع روسیه: اس-۳۰۰ در اختیار ارتش سوریه قرار گرفت
پاسخ کوبنده ایران به عربستان در سازمان ملل
تاثیر رژیم غذایی مدیترانه ای در کاهش ریسک سکته مغزی زنان
تصویر : اگر فردای روز عاشورا روزنامه ای منتشر می شد ، چه تیترهایی داشت؟
ببینید
بشنوید: حضرت ام البنین سلام الله علیها با صدای حجتالاسلام احمدنژاد
بشنوید: مداحی سید مجید بنی فاطمه
بشنوید/ گفتاری از آیت الله مجتهدی تهرانی(ره)
بشنوید : حرم تو دورترین نقطه دنیا باشه میام - مهدی رسولی
بشنوید: مداحی محمد حسین پویانفر
بشنوید: مداحی فاطمیه مهدی سلحشور
بشنوید: آهنگ جدید نیما حصاری به نام فال دلم
بشنوید: آهنگ جدید هادی رضایی به نام حیف این عشق
گوش کنید : موزیک 8 بعدی همایون شجریان/ با هدفون یا هندزفری گوش کنید
بشنوید: آهنگ جدید عماد به نام دختر

واکنش «جان بولتون» به بیانیه جدید FATF درباره ایران
بشنوید: آهنگ جدید چارتار به نام آوازه خوان
واکنش پزشکیان به اعلام نام لاریجانی به عنوان نماینده تاخیرکننده
ترخیص 10 هزار کانتینر قطعات یدکی خودرو تا قبل از عید
تصاویر: عملیات تاخت آبخاکی تکاوران نداجا در سواحل مکران
استعفای وزیر ارشاد صحت دارد؟
عکس: لباس خاص بیرانوند، دروازه بان پرسپولیس
توئیتر: واکنش «جان بولتون» به بیانیه جدید FATF درباره ایران
واکنش امام خمینی به استعفای آیت الله مومن از شورای نگهبان چه بود؟
ملک سلمان راهی مصر شد
تصاویر: مراسم ختم خواهر هاشمی رفسنجانی
سخنگوی شورای نگهبان: تحریمکنندگان انتخابات افکار باطل خود را تحریم کنند
کلاهبرداری۲۰میلیاردی با پیش فروش آپارتمان
عکس: پناهگاه زیرزمینی هیتلر
هشدار به خریداران ملک در ازمیر/کاهش 24 درصدی معاملات مسکن در تهران
دستگیری ۱۳ نفر در ارتباط با حادثه تروریستی سیستان و بلوچستان
معاون دادستان کل کشور: خبر مربوط به فیلترینگ اینستاگرام صحت ندارد
اینستاگرام: عکسی از دوران جوانی بهران رادان
انتقاد شدید سندرز از وضعیت اقتصادی دولت آمریکا: نباید دهها میلیون کارگر حقوق بخور و نمیر بگیرند
تصاویر: جهان در هفته ای که گذشت از دید رویترز
اگر مشکلات مردم را حل نمیکنید لااقل به شعورشان احترام بگذارید(خبر ویژه)
آیا حسن روحانی آخرین رییس جمهور ایران است؟
آیتالله موسوی جزایری استعفا داد
پیشنهاد احمدی نژاد برای برگزاری رفراندوم
ببینید: دویدن مردم برای خرید گوشت یخ زده
اتحادیه اروپا هم ایران را تحریم کرد
سخنان قاطع سردار سلیمانی خطاب به دولت پاکستان: این تذهبون؟/ چه تسلیتی دارید به ملت ایران بگویید؟
خبر فوری: وقوع انفجار در انبار مهمات یک پایگاه نظامی در آنکارا
افایتیاف دوباره به ایران فرصت میدهد؟
عکس: تصویری قدیمی از یک کلانتری در تهران
تلاش ذوالنور برای کلید زدن طرح عدم کفایت روحانی
نظر مقاممعظمرهبری درباره استفاده از کراوات در شب عروسی
اطلاعیه مهم یک نماینده : مجلس نمایندگان آمریکا برای برکناری ترامپ دست به کار می شود
خبر مهم فرمانده نیروی دریایی درباره پرتاب موشک
ببینید: افشاي علاقه به يک دختر هندي در برنامه زنده براي اولين بار توسط عموپورنگ
نیازمندیها
--
--
--
--
--
--
--
--