با این حرکات ساده به راحتی با نفخ خداحافظی کنید + عکس
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :
هر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:
- برای افراد مبتدی: به اندازه چهار دم و بازدم
- برای افرادی که کمی تجربه دارند: به اندازه ششدم و بازدم
- برای افراد حرفهای: هشت تا 12 دم و بازدم
- کف دستها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. زانوهایتان را عقبتر از باسنتان قرار دهید و دستهایتان را هم در امتداد شانههایتان بگذارید.
- زانوهایتان را از زمین جدا کنید.
- درحالیکه کف پاهایتان زمین است، زانوهایتان را صاف نگه دارید و نشیمنگاهتان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهایتان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس میکنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و میکشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.
- این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک میکند. روی تشک دراز بکشید. با دم دستهایتان را روی تشک بگذارید، سینهها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدنتان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند.
- حین بازدم کمکم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.
- روی زمین بنشینید و پای چپتان را خم کنید و پای راست را دربیرون پای چپ قرار دهید.
- دست راستتان را پشتتان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.
- طوری بچرخید که شانه راستتان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهرهها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.
- در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابهجا کنید و حرکت را تکرار کنید.
- روی تشک بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. با هر دم دستهایتان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.
- با هر بازدم دستهایتان را رو به جلو ببرید و مچ پاهایتان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهایتان را بگیرید و بدنتان بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است.
- در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.
- دست چپ را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یک متر عقب بگذارید. دست چپتان را کنار پایتان قرار دهید و وزن بدنتان را روی پای جلوتر بیندازید.
- بدن را در جای خود ثابت نگه دارید، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.
- سرتان را بچرخانید و به سمت دست کشیدهتان نگاه کنید و گردنتان را هم بکشید. هرچه این حرکت بهتر انجام شود مثلث بین پاها و بازوها بزرگتر میشود.
- به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانهها باز کنید.
- دستهایتان را کنار بدنتان دراز کنید و بگذارید بدنتان استراحت کند.
- برای هر چند دقیقه که میخواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازدمتان را هماهنگ کنید
دیدگاه تان را بنویسید