کد خبر: 555273
تاریخ انتشار :

سلامتی روده بزرگ

غذاهایی برای پاک کردن روده بزرگ

غذاهایی برای پاک کردن روده بزرگ
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

غذاهایی برای پاک کردن روده بزرگ

این غذاها نه تنها به محافظت از روده شما کمک می کنند ، بلکه همه آنها علاوه بر داشتن غذاهای مفید و خوشمزه به رژیم غذایی شما هستند. این غذاهای فوق العاده را که روده بزرگ شما را تمیز می کند ، بررسی کنید.

به هر حال روده بزرگ شما چه می کند؟

مایکل والنته، جراح کولورکتال در کلینیک کلیول گفت: اگرچه روده کوچک شما هنگام هضم مواد غذایی سنگین عمل می کند ، عملکرد روده بزرگ این است که تمام رطوبت موجود در آن را از بین ببرد. وی می افزاید: " روده بزرگ شما آب را به سیستم شما می آورد تا شما را آبرسانی کند. بله ، آن را نیز از بین می برد و به از بین بردن زباله ها کمک می کند - دلیل خوبی برای جستجوی این مواد غذایی برای پاکسازی روده بزرگ را پیدا کرده اید.

رژیم شما اهمیت دارد

درست همانطور که انتخاب های غذایی شما بر قلب ، مغز و عضلات شما تأثیر می گذارد ، آنها همچنین بر روده بزرگ شما نیز تأثیر می گذارند. دکتر والنته می گوید: "برای اینکه روده شما سالم بماند ، باید غذاهای مناسب مصرف کنید."

برنج قهوه ای، جو دوسر

تمرکز شما باید روی غذاهای کامل و نزدیک به کشوری باشد که مادر طبیعت در آن ممکن کرده است. دکتر والنته می گوید ، دانه های كامل فرآوری شده مانند برنج قهوه ای ، جو دوسر، گزینه مناسبی برای شروع هستند. اینها مملو از فیبر هستند ، به همین دلیل جزو غذاهای برتر پاک کننده روده بزرگ شما هستند. در هر گزارش سال 2017 از دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی چان ، خوردن سه وعده روزانه ، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ 17 درصد را کاهش می دهد.

لوبیا و عدس بخورید

حبوبات مانند لوبیا و عدس سرشار از فیبر هیستند. افرادی که بیشترین فیبر را از منابع گیاهی مانند حبوبات می خورند ، 35 درصد کمتر احتمال دارد که دچار پولیپ روده شوند - تعداد کمی از سلول های موجود در روده بزرگ روده که می توانند به سرطان تبدیل شوند - در مقایسه با افرادی که کمترین غذا را می خورند. محققان می گویند ، این حبوبات ممکن است حاوی فیتوشیمیایی محافظ سرطان باشد.

کلم بروکلی ، گل کلم و کلم

در مورد غذاهایی که روده بزرگ شما را تمیز می کنند صحبت می کنیم: برخی از بهترین منابع فیبر به شکل گیاهی به دست می آیند. در یک مطالعه مشخص شد که خوردن یک وعده سبزیجات پخته شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را در مقایسه با افرادی که کمتر از آن غذا می خورند ، 24 درصد کاهش می دهد. از آنجا که ردیابی گرم فیبر همیشه عملی نیست ، و روش آسان تر این است که اطمینان حاصل کنید که دو سوم بشقاب شما از منابع گیاهی سرشار از فیبر مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم حاصل می شود.

بیشتر گردو بخورید

نه تنها گردوها به ازای هر اونس (14 نیمه) دو گرم فیبر تأمین می کنند ، بلکه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 به شکل اسید آلفا لینولنیک نیز هستند ، به همین دلیل دکتر والنته آنها را در بین غذاهایی که روده بزرگ شما را تمیز می کنند ، توصیه می کند. تحقیقات حیوانات حاکی از آن است که مصرف گردو یک محیط سالم به روده را پرورش می دهد و ممکن است باعث جلوگیری از پیشرفت تومورهای روده بزرگ روده شود.

ماست

فرآورده های لبنی مانند ماست پروبیوتیک بسیار برای سلامت روده مفید هستند. خوردن مقدار زیادی ماست ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را تا 38 درصد کاهش دهد. دکتر والنته می گوید: پروبیوتیک ها - باکتری های سالم - همچنین می توانند به کاهش برخی از گازهای مرتبط با خوردن لوبیا و سبزیجات حاوی کمک کنند. اگر نمی توانید لبنیات بخورید ، به جای این موارد، غذاهای غنی از پروبیوتیک را امتحان کنید.

ماهی

برای افرادی که سرطان روده بزرگ دارند ، افرادی که میزان مصرف امگا 3 را از ماهی های چرب مانند سالمون ، ساردین و ماهی قزل آلا افزایش داده اند ، در مقایسه با افرادی که از ماهی دوری می کنند ، خطر مرگ و میر کمتری دارند. چربی های امگا 3 ممکن است رشد سلول های سرطانی را متوقف کرده و حتی باعث مرگ سلول های سرطانی روده بزرگ شود.

دیدگاه تان را بنویسید

 

اخبار مرتبط سایر رسانه ها

    پیشنهاد ما

    دیگر رسانه ها