کد خبر: 555865
تاریخ انتشار :

 چیزهایی که  به معنای واقعی کلمه پیری را کند می کنند

 چیزهایی که  به معنای واقعی کلمه پیری را کند می کنند
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چیزهایی که به معنای واقعی کلمه پیری را کند می کنند

چشمه ی جوانی فقط یک افسانه نیست: شما می توانید با این انتخاب شیوه زندگی ، روند پیری را به تاخیر بیاندازید.

ورزش

بهترین روش برای کاهش سرعت پیری ، ماندن در شکل عالی است. یک مطالعه جدید نشان داد افراد مسن که به طور مرتب در طول زندگی خود ورزش می کنند ، دارای توده عضلانی ، سطح کلسترول و حتی عملکرد سیستم ایمنی افراد بسیار جوانتر بودند. جای تعجب نیست که ورزش منجر به کاهش وزن سالم می شود و باعث از بین رفتن چربی می شود (برخلاف عضله). این همچنین به کنترل قند خون کمک می کند تا از ابتلا به دیابت جلوگیری کند. دکتر اپشتین، متخصص طب خانواده با پزشکان می گوید: "ورزش هوازی - هر فعالیت بدنی که باعث افزایش تنفس و ضربان قلب شما می شود ، سلامت قلب را بهبود می بخشد." تمرینات تعادل و قدرت باعث حفظ استحکام استخوان ، کاهش درد ورم مفاصل و کاهش خطر سقوط می شوند. دکتر اپشتین می گوید: "فعالیت بدنی می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد ، و می تواند به عملکرد شناختی برای تیز نگه داشتن ذهن فرد کمک کند."

غذاهای کامل

متخصصان موافقند بهترین رژیم برای جلوگیری از آسیب های ناشی از سن و بیماری با غذاهای طبیعی و طبیعی شروع می شود. دکتر اپشتین می گوید: "رژیم غذایی سالم شامل غذاهای فرآوری شده کمتری بدون قند ، چربی و نمک اضافه می شود." جلوگیری از قند و چربی های ناسالم می تواند به جلوگیری از التهاب ، دیابت و بیماری های قلبی کمک کند. در میان غذاهای ضد پیری که متخصصان هر روز خوردن آن را توصیه می کنند. او توصیه می کند "غلات کامل ، مانند گندم کامل و برنج قهوه ای؛ گوشت و ماهی بدون چربی ، مرغ و تخم مرغ؛ لوبیا ، نخود فرنگی و حبوبات؛ و پنج یا بیشتر میوه و سبزیجات در روز. "مطالعات نشان می دهند که خوردن غذاهای کامل باعث می شود بدن شما را با مواد مغذی که سلول ها را سالم نگه می دارند ، التهاب را کاهش داده و خطر ابتلا به بیماریهای مزمن عمده همراه با افزایش سن را تقویت می کند.

خوردن گیاهان بیشتر

پیروی از رژیم غذایی مبتنی بر گیاه - یا رژیم غذایی حاوی غذاهایی مانند میوه ، سبزیجات و غلات کامل" می توانند با تهیه مواد مغذی مهم برای سلامت مغز و بدن از پیری سالم حمایت کنند. " . "با این حال ، گیاه-گیاه به معنای منحصر به فرد بودن گیاه نیست. سایر مواد غذایی مانند تخم مرغ ، لبنیات کم چرب و غذاهای دریایی نیز می توانند مواد مغذی مهمی را تولید کنند. رژیم غذایی مدیترانه ای ، که شامل برخی محصولات حیوانی است ، نمونه خوبی از یک رژیم غذایی گیاهی است. "تحقیقات نشان می دهد که ممکن است منجر به کاهش کلسترول و تری گلیسیرید ، و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایر شرایط سلامتی شود." آیا به یک رژیم غذایی غنی از گیاه علاقه دارید.

دریافت پروتئین کافی

اما خوردن بیشتر گیاهان به معنای از دست رفتن پروتئین نیست. مطالعات نشان می دهد که پروتئین برای حفظ توده عضلانی به ویژه با افزایش سن بسیار مهم است. "افراد بالای 40 سال ممکن است در هر دهه 8٪ از حجم عضلات خود را از دست بدهند و ممکن است بعد از 70 سالگی میزان افت آن دو برابر شود." وی افزود: "با این حال ، یک مطالعه اخیراً توسط محققان دانشگاه ابوت و دانشگاه ایالتی اوهایو منتشر شده است که نشان می دهد بیش از یک در هر آمریکایی بیش از 50 نفر مقدار پروتئین لازم را دریافت نمی کنند.

جلوگیری از سموم محیطی

اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز در مراحل ابتدایی است ، اما نشان می دهد سموم محیطی که در معرض آن هستیم ممکن است سریعتر ما را به سن پیری برساند. محققان این سموم را "گرنتوژن" می نامند. بعضی از نمونه های ژئوتروژن ها آرسنیک موجود در آب های زیرزمینی و بنزن در اگزوز ماشین و تولید گازهای گلخانه ای صنعتی هستند. تحقیقات دیگر نشان می دهد BPA ، ماده شیمیایی موجود در بعضی از پلاستیک ها ممکن است روند پیری را تسریع کند ، بنابراین اگر می خواهید سرعت پیری را کاهش دهید ، ممکن است عادت داشته باشید که به استفاده از پلاستیک بدون BPA بپردازید. دود سیگار با توجه به کلیه تحقیقات نشان می دهد که چگونه می تواند صورت و بدن را پیری کند ، به طور واضح یک ژرمتوژن است. "ترک سیگار مهمترین عملی است که فرد می تواند بدون در نظر گرفتن سن انجام دهد." "استعمال دخانیات به معنای واقعی کلمه باعث صدمه داخلی به کد ژنتیکی شما ، و همچنین رگ های خونی و سیستم های مختلف اندام می شود.

دیدگاه تان را بنویسید

 

اخبار مرتبط سایر رسانه ها

    پیشنهاد ما

    دیگر رسانه ها