مراقبه (تکنیک ها و مبانی) برای تمرین ذهن آگاهی

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

مراقبه (تکنیک ها و مبانی) برای تمرین ذهن آگاهی

"اگر می خواهید اضطراب زندگی را تسخیر کنید ، در لحظه زندگی کنید"

ری در مورد یکی از اصلی ترین دلایلی که ممکن است به دنبال مدیتیشن باشید صحبت می کند: اضطراب.

حدود 40 میلیون آمریکایی 1 - یا 18 درصد از جمعیت - از اضطراب رنج می برند ، اما تعداد کمی از آنها به دنبال کمک هستند. اگر به دنبال کمک هستید ، برای هر 1000 نفر فقط یک متخصص بهداشت روان وجود دارد و موانع اجتماعی زیادی برای کمک به شما وجود دارد.

مراقبه روشی اثبات شده از مراقبت از خود برای کمک به شما در اضطراب است. حتی اگر از اضطراب رنج نمی برید ، مراقبه می تواند به شما کمک کند یک روحیه سالم داشته باشید ، که برای روابط کیفی ، سلامت جسمی و یک زندگی مولد ضروری است.

مراقبه اولیه مبتدی

این روشی است که خود را بدون مشارکت در هر یک از تکنیک های دشوارتر ، به تمرین مراقبه بپردازید. این شما را با تأکید بر تنفس ، توجه به احساسات و عدم قضاوت آشنا می کند.

نحوه انجام مراقبه اولیه مبتدی:

• بنشینید یا دراز بکشید.
• چشمانت را ببند
• تنفس کنید اما سعی نکنید تنفس خود را تنظیم کنید.
• بگذار نفس بکشد و برود.
• به احساس تنفس توجه داشته باشید ، در بلند شدن و افتادن شکم ، قفسه سینه ، شانه ها و هوای درون و بیرون از طریق بینی خود کاملا توجه داشته باشید.
• وقتی افکار از بین می روند ، به آرامی به نفس خود بازگردید.
• این کار را به مدت 3 دقیقه در روز در ابتدا انجام دهید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید.

زازن

زازن شامل سه عنصر درهم تنیده است که به نظر زین بودیست یک چیز واحد است: وضعیت شما در حالت نشسته ، تنفس شما و حالت ذهن ناشی از عمل نشستن و تنفس است.

آن را روی یک بالش کوچک یا پتو تاشو بکشید تا انتهای عقب شما کمی بالاتر از کف بلند شود. با انتهای عقب خود در قسمت جلوی بالش بنشینید.

وضعیت زازن را فرض کنید. بسته به انعطاف پذیری خود ، می توانید هر یک از موارد زیر را انجام دهید:

در موقعیت برمه ای قرار بگیرید که پاهای خود را به طور صحیح بکشید تا قسمت پشتی هر دو پا روی زمین صاف بماند و هر دو زانو کف را لمس کنند.

- در حالت نیمه نیلوفر آبی بنشینید و پای راست در سمت ران راست استراحت کند. پای راست خود را در زیر پای چپ تکان دهید.

- در موقعیت کامل نیلوفر آبی قرار بگیرید و هر دو پا در بالای ران مخالف استراحت کنید.

- دستان خود را دقیقاً بالای پاهایتان با کف دست به سمت آسمان نگه دارید تا قسمت پشت انگشتان یک دست در قسمت جلوی انگشتان دست دیگر قرار بگیرد ، در حالی که نوک انگشتان لمس می شوند.

- سر خود را به سمت آسمان قرار دهید. تنش را در شانه ها و تیغه های شانه باز آزاد کنید.

تنفس از طریق بینی خود ، تماماً روی ریتم تنفس خود تمرکز کنید. اگر کمک می کند ، هر استنشاق را حساب کنید. از 10 شروع کنید و راه خود را به پایین 1 برسانید ، سپس شروع به کار کنید

در حالت ایستادن باقی بمانید ، تمرکز روی حالت ایستادن و تنفس و وضعیت روحی شما در لحظه با بدن شما یکی خواهد بود.

ذهن آگاهی

ذهن آگاهی در غرب بسیار محبوب شده است زیرا می توانید آن را در هر مکانی تمرین کنید و این یک روش کاهش استرس است. ذهن مانند ذهن ، مانند همه ی اعمال مراقبه ، به طور هم زمان بر روی ذهن و بدن تمرکز دارد.

نحوه انجام مراقبه ذهن آگاهی:

با نشستن راحت و بستن چشمان خود شروع کنید.

روی تنفس تمرکز کنید. از بینی خود به آرامی نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید.

وقتی افکار پریشان کننده وارد آگاهی شما می شوند ، درباره آنها قضاوت نکنید و به آنها آویزان نشوید. بگذارید هر فکر برود اما به ترک فکر نپردازید. بلکه روی تنفس تمرکز کنید.

تمام احساسات و احساسات جسمی را به همان روشی که فکر می کنید رفتار کنید: آنها را ثبت کنید ، سپس بگذارید آنها را رها کنید ، به نفس خود بازگردید.

این عمل را به فعالیت های روزمره بکشید ، و در هر لحظه از فعالیت بدن با "هر لحظه" باقی بمانید.