8 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

8 راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان

در اینجا 8 تغییر سبک زندگی آسان برای کاهش خطر ابتلا به سرطان وجود دارد

1. سیگار

به هیچ وجه تعجب آور نیست که محققان مصرف سیگار را عامل 30 درصد از مرگ و میر ناشی از سرطان در کانادا می دانند. گذشته از سرطان ریه ، استعمال دخانیات می تواند خطر ابتلا به سرطان دهان و همچنین کلیه ، سرطان لوزالمعده و موارد دیگر را افزایش دهد.

آیا کاملاً آماده نیستید؟ در این میان ، فقط کاهش تعداد دفعات مصرف سیگار در روز می تواند خطر سرطان ریه را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

1. غذای کامل دریافت کنید

دو یا چند وعده نان سبوس دار ، غلات و ماکارونی را انتخاب کنید و می توانید خطر ابتلا به سرطان لوزالمعده را تقریباً 40 درصد کاهش دهید. در زنان قبل از یائسگی ، فیبر موجود در غلات سبوس دار خطر ابتلا به سرطان پستان را به نصف کاهش داد.

تحقیقات همچنین نشان می دهد که فیبر موجود در غلات کامل می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.

1. کنترل وزن

در یک گزارش برجسته از سوی صندوق تحقیقات جهانی سرطان ، "شواهد قانع کننده" وجود دارد که نشان می دهد وزن بیش از حد علت شش نوع سرطان مختلف از جمله سرطان روده بزرگ و پستان است. در این بررسی که شامل 7000 مطالعه قبلی منتشر شده است ، مشخص شد که افزایش وزن می تواند خطر شما را نیز تقویت کند ، حتی اگر در یک محدوده وزن سالم قرار داشته باشید (BMI 20-25).

مطالعات دیگر نشان داده اند که اضافه وزن یا چاقی نیز می تواند بر احتمال غربالگری انواع مختلف سرطان تأثیر بگذارد.

1. از ورزش غافل نشوید

ورزش فقط یک ابزار قدرتمند مدیریت وزن نیست بلکه می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک کند. حتی شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است محافظت بیشتری برای افراد سیگاری سنگین انجام دهد.

5- مصرف انواع سبزیجات و میوه ها

میوه ها و سبزیجات نه تنها می توانند به شما در حفظ وزن سالم کمک کنند بلکه تحقیقات نشان می دهد که فیتوشیمیایی ها و آنتی اکسیدان های موجود در آنها می توانند به شما در محافظت در برابر سرطان کمک کنند.

از آنجا که غذاهای مختلف مزایای محافظ متفاوتی را ارائه می دهند ، حتماً تنوع رنگارنگی به دست آورید. به عنوان مثال ، کلم بروکلی و گل کلم ممکن است خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهند ، در حالی که گوجه فرنگی می تواند به شما در محافظت از سرطان معده و لوزالمعده کمک کند.

1. مصرف ادویه جات

خطر بوی بد دهان را کنار می گذارد ، ممکن است بخواهید سیر و پیاز را زیاد کنید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ادویه کردن غذای شما با این اعضای خانواده آلیوم ممکن است خطر ابتلا به سرطان مری ، تخمدان ، کلیه و سایر موارد را کاهش دهد. و آن نعناع نفس را جمع کنید - تحقیقات نشان می دهد هر چه بیشتر غذا بخورید ، خطر شما کمتر است!

1. استفاده مداوم از ضد آفتاب مناسب

نیازی نیست به شما بگوییم که چگونه قرار گرفتن در معرض آفتاب خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می دهد. و برخلاف آنچه ممکن است برخی اعتقاد داشته باشند ، چیزی از قبیل برنزه امن وجود ندارد ، خواه از خورشید باشد و یا از بستر برنزه. هر روز حداقل 15 بار از SPF استفاده کنید (حتی در زمستان) و هنگامی که دوره طولانی مدت را در خارج می گذرانید و یا اگر عرق می کنید یا به دنبال شنا هستید مجدداً استفاده کنید. و کرم های ضد پیری گرانبها را فراموش کنید. آیا ما ذکر کرده ایم که ضد آفتاب یکی از بهترین راه های کاهش چین و چروک است؟

8- تخم مرغ را فراموش نکنید

تحقیقات نشان می دهد که خوردن تخم مرغ می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان کمک کند. یک مطالعه نشان داد که خطر زنانی که شش بار تخم مرغ می خورند در هفته ، 44 درصد کمتر از زنانی است که دو بار در هفته تخم مرغ می خورند یا کمتر. تحقیقات اخیر نشان می دهد که کولین مواد مغذی ، که فقط در زرده وجود دارد ، ممکن است پشت این مزیت باشد.