چگونه استرس را تسکین دهیم: 7 روش سریع آرام سازی
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) : 
چگونه استرس را تسکین دهیم: 7 روش سریع آرام سازی
به طور متوسط 70٪ جمعیت ایالات متحده علائم استرس را تجربه می کنند. نه تنها این ، بلکه این علائم به شکل بیماری به علائم جسمی در بدن تبدیل شده است ، همچنین اختلالات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب نیز به وجود آمده است.
بنابراین چگونه می توانید ا سترس را با چند روش ساده تسکین دهید؟
- در طول روز وقت کافی برای ورزش پیدا کنید
لازم نیست ورزش ساعت ها از وقت شما را بگذراند. شاید همه ما نتوانیم هر روز چند ساعت آن را به ورزشگاه یا کلاس برسانیم ، اما یافتن لحظاتی در روز شما که در آن اولویت بندی ورزش است ، راهی عالی برای شروع این عادت است.
در تقویم خود در یک زمان بنویسید تا حداقل یک بار در هفته یک کلاس کاردیو در ورزشگاه محله خود داشته باشید و به آن زمان متعهد شوید. در صورت لزوم مستقیم از محل کار خودداری کنید ، بنابراین وسوسه ماندن در خانه را از بین می برید.
- با مایعات سالم آبرسانی کنید
برای شروع کار ما ممکن است به یک دو فنجان قهوه احتیاج داشته باشیم ، اما این اعتیاد فراز و نشیب هایی دارد. آیا می دانید مقادیر زیادی قهوه در طول روز ، سطح کورتیزول شما را بالا می برد ، به همان روشی که استرس انجام می دهد
انتخاب برای کاهش مایعات روز خود را با آب ، چای گیاهی یا اسموتی های بدون قند یا آب میوه راه خوبی برای تعادل انرژی شما از مواد غذایی است.
- کار خود را به خانه نیاورید
بنابراین اغلب ، ما پروژه ها و وظایف خود را بعد از کار طولانی روز با خود به خانه می بریم. هنگامی که این لیست های انجام شده از در خانه ما عبور می کنند ، ما شروع به از بین بردن مرزهای بین کارمند بودن و بودن یک انسان با یک خانواده ، دوستان و یک زندگی اجتماعی می کنیم.
روشن نگه داشتن آن مرزها ، و ترک کار در محل کار یک تکنیک کلیدی در این است که بتوانید از بقیه روزهایتان لذت ببرید ، هر روز ، کارهایی را انجام دهید که شادی شما را به همراه دارد ، از این طریق استرس را کاهش داده و آن را کنار درب می گذارید.
4- برای تفریح وقت بگذارید
این که آیا قرار است هر ماه یک بار با دوستان خود به یک فیلم سینمایی برویم ، یا اینکه یک بازی یا کنسرت را بدست آورید ، لذت بردن از چیزهایی است که ما را اغلب دلگرم می کنند.
زندگی ادامه دارد و راه خودش را طی میکند؛ اما دقیقاً مانند اینکه می توانیم کل کار روزانه خود را برنامه ریزی کنیم ، می توانیم زمان دیگری را برای چشم پوشی و لذت بردن از کارهای ساده تر نیز برنامه ریزی کنیم.
- مدیتیشن کنید
مراقبه روشی سریع در حال رشد و به دلایل درست است. نه تنها سطح کورتیزول را کاهش می دهد ، بلکه باعث استرس می شود. همچنین باعث آرامش و استراحت عمیق می شود.
شما می توانید صبح قبل از شروع روز خود مراقبه کنید ، تا نحوه تمایل به کارهای روز خود را تنظیم کنید. یا می توانید شب قبل از خواب مدیتیشن کنید ، تا بتوانید خوابی آرام داشته باشید و از وقایع روز جدا شوید.
- وقت خود را برای مراقبت از خود اختصاص دهید
این می تواند زمان مناسبی برای درمان خود باشد. مراقبت از خود لازم نیست گران و پیچیده باشد. این می تواند چیزی به سادگی یک حمام خوب در پایان یک روز طولانی باشد ، یا اینکه در آخر هفته خود را به یک پیک نیک اختصاص دهید. تا زمانی که وقت خود را بگذارد ، این خود مراقبتی است!
مراقبت از خود نه تنها استرس را کاهش می دهد ، بلکه شما را به لحظه کنونی باز می گرداند ، جایی که می توانید بدون تعقیب اندیشه های آینده ، از روز و خود لذت ببرید.
- مکمل ها را در نظر بگیرید
حتی اگر بیشتر ویتامین ها و مواد معدنی ما از مواد غذایی حاصل می شوند ، بعضی اوقات برای پر کردن شکاف ها به مکمل های اضافی احتیاج داریم.
ویتامین C و D در افزایش انرژی ما نقش مهمی دارند ، به خصوص در ماههای سردتر که میزان آفتاب کم است و میوه مرکبات همیشه به راحتی در دسترس نیست.
به همین ترتیب ، ثابت شده است که اسیدهای چرب امگا 3 که از غذاهای دریایی و آووکادو دریافت می کنید اضطراب را تا 20 درصد کاهش می دهند و برای سیستم ایمنی و هضم غذا بسیار سالم هستند.
دیدگاه تان را بنویسید