چگونه می توان خودکنترلی خود را بهبود بخشید

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چگونه می توان خودکنترلی خود را بهبود بخشید

اگر ما راهی برای تقویت خودکنترلی خود پیدا کنیم ، زندگی ما بسیار بهتر می شود

در این مقاله ، ما به چگونگی عملکرد خودکنترلی و کارهایی که می توانید برای بهبود خودکنترلی خود انجام دهید و زندگی مورد نظر خود را انجام دهید ، خواهیم پرداخت.

خودکنترلی چیست؟

طبق روانشناسی امروز ، " خودکنترلی توانایی تحمل انگیزه ها ، احساسات و رفتارهای شخص برای رسیدن به اهداف بلند مدت است."

این ریشه در قشر جلویی مغز - منطقه ای که ، مسئول برنامه ریزی ، تصمیم گیری ، بیان شخصیت و تمایز بین خوب و بد است.

خودکنترلی همچنین توانایی مقاومت در برابر وسوسه های کوتاه مدت و به تعویق انداختن رضایتمندی فوری است.

آیا اراده نامحدود است؟

در سال 1998 ، تیمی از محققان به سرپرستی روانشناس آمریکایی روی بائوئیمستر ایده ای را معرفی کردند که به سرعت توانست جایگاه خود را به عنوان یکی از معروف ترین نظریه های روانشناسی معاصر بدست آورد. در این مطالعه ، شرکت کنندگان به اتاقی آورده شدند که روی یک میز کوکی ها و تربچه های تازه پخته شده قرار داشتند. از برخی خواسته شد کوکی ها و بعضی دیگر تربچه را امتحان کنند. پس از آن ، هر دو گروه یک معمای سخت برای تکمیل داده شدند. حدس بزن چی شده؟ گروهی که کلوچه ها را می خورند 19 دقیقه وقت برای حل معما زمان برده شد ، در حالی که گروه دیگر که در مقابل خوردن شیرینی های خوشمزه مقاومت کردند ، به طور متوسط 8 دقیقه به طول انجامید.

محققان نتیجه گرفتند که اراده یک منبع محدود است. استفاده از مخزن خودکنترلی در مورد یک چیز (مقاومت در برابر کوکی ها) می تواند قدرت ذهنی شما را برای موقعیت های بعدی تخلیه کند.

چگونه در کنترل خود بهتر شویم؟

بنابراین ، چگونه می توانیم بیشتر از این چیزهای خوب استفاده کنیم؟ در اینجا چند ایده وجود دارد:

1. یک چیز شیرین همراه خود داشته باشید

بله ، کمی خنده دار به نظر می رسد اما درست است. مطالعات نشان می دهد که قدرت کنترل خود ما به سطح گلوکز ما مرتبط است. مغز برای کار به انرژی نیاز دارد و شیرینی ها آن سوخت را تأمین می کنند.

مصرف نوشیدنی های قندی سطح قند خون را افزایش داده و باعث تقویت اراده فرسوده ما می شود.

1. انگیزه درونی خود را توسعه دهید

تحقیقات دیگر به ما می گوید که وقتی ما برای رسیدن به اهدافمان در مقابل محرک های خارجی یا برای خوشحال کردن دیگران هدایت می شویم ، سطح قدرت اراده ما کندتر می شود.

به بیان ساده تر ، اهداف "خواستن به" ما را در کنترل خود از اهداف "داشتن به" بهتر می کند. البته حس کاملی ایجاد می کند.

بیاموزید که چگونه انگیزه داخلی خود را در اینجا بیابید: چرا انگیزه داخلی آنقدر قدرتمند است (و چگونه آن را بیابیم)

1. "چرا" خود را پیدا کنید

ارتباط نزدیکی با توصیه فوق در مورد هدف اصلی آنچه انجام می دهیم است. استفاده از یک استدلال انتزاعی به اصطلاح "سطح بالا" - به ما کمک می کند تا خودکنترلی را نیز بهتر تمرین کنیم.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید از خوردن یک تکه کیک خودداری کنید ، اگر به خود یادآوری کنید که می خواهید سالم بمانید ، ساده تر از این وسوسه هستید ، نه اینکه فکر کنید چگونه می توانید به جای آن میوه بخورید.

1. از دست "مخالف" خود استفاده کنید

طبق تحقیقات انجام شده ، استفاده از دست غیر غالب خود برای انجام کارهای کوچک مانند کار با ماوس کامپیوتر ، باز کردن درب و یا برهم زدن قهوه ، راههای خوبی برای تقویت قدرت کنترل خود است.

مطالعات به ما می گویند که این همچنین می تواند به مهار احساس خشم ، ناامیدی و حتی پرخاشگری کمک کند - پس از تنها دو هفته تمرین ، مزایای قابل توجه وجود دارد.

5- تمرین کنید

از آنجا که اراده مانند ماهیچه است ، هرچه بیشتر تمرین کنیم ، بهتر می شویم. در حالی که در کوتاه مدت ممکن است احساس فقر کنیم ، در دراز مدت خواهیم توانست قدرت و استقامت لازم را برای رسیدن به موفقیت در اهداف خود ایجاد کنیم.

دقیقاً مثل رفتن به باشگاه. چند بار اول ممکن است احساس خستگی و درد داشته باشید ، اما بعد از مدتی قادر خواهید بود با همان تمریناتی که در ابتدا شما را به چالش می کشد پرواز کنید.