9 غذای مقوی و پرانرژی

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

9 غذای مقوی و پرانرژی

آب لیمو

اضافه کردن لیمو به آب معمولی را به نوشابه انرژی زا طبیعی و دارای الکترولیت تبدیل می کند ، که برای سلول ها برای تولید انرژی بسیار مهم هستند. و گرچه به طور کلی ، هیدراتاسیون برای تقویت خلقی مهم است. براساس تحقیقات منتشر شده در ژورنال Physiological Reports ، یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که حتی کم آبی بدن نیز می تواند باعث شود مهارت های حرکتی در هنگام انجام گرمای زیاد به تأخیر نیفتد. نوشیدن آب لیمو برای سلامتی بخشی از آیورودا سنتی است.

میوه تازه

قند طبیعی موجود در میوه باعث تقویت انرژی طبیعی بسیار خوبی می شود. این ماده غذایی سریع و مناسب را برای شما فراهم می کند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارد زیرا این ماده با فیبر پر شده است.

آجیل

به گفته کارشناسان تغذیه در موسسه ملی بهداشت (NIH) ، گوسفند ، بادام و فندق از نظر منیزیم زیاد هستند که در تبدیل قند به انرژی نقش اساسی دارند. آنها همچنین با فیبر پر شده اند تا سطح قند خون و پروتئین لازم را برای رفع گرسنگی حفظ کنند. یک کیسه مخلوط دنباله را در کشوی میز خود نگه داشته و میان وعده را با قاطعانه بخورید تا تمام روز پر انرژی باشد.

شکلات تیره

نوک زدن مربع شکلات تیره به عنوان دسر بعد از ناهار ممکن است طعم خوبی داشته باشد اما برای شما نیز مفید است. براساس تحقیقات منتشر شده در ژورنال Frontiers در فارماکولوژی ، با شکلات تلخ کالری دریافت کرده و حاوی ماده تحریک کننده طبیعی تئوبرومین است. مشابه کافئین ، که باعث تقویت انرژی و روحیه شما می شود.

نان تست سبوس دار

طبق گفته دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ، خوردن غلات کامل می تواند فیبرهایی فراهم کند که از افزایش قند خون جلوگیری می کند. این بدان معناست که سقوط انرژی کمتری نسبت به زمان خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده در میان وعده های قندی یا به شدت فرآوری شده وجود دارد. روز خود را با جو دوسر یا غلات با فیبر زیاد شروع کنید تا تا ناهار پر شود ، یا میان وعده های مخصوص سبوس دار یا میله های گرانول را برای تقویت بعد از ظهر میل کنید.

مارچوبه

این گیاه سبزیجات سرشار از ویتامین های B است ، که به طور طبیعی با تبدیل مواد غذایی (کربوهیدرات) به سوخت (گلوکز) از انرژی سالم پشتیبانی می کنند و حاوی مقدار زیادی فیبر ثابت قند خون هستند ، کارشناسان تغذیه در دانشکده بهداشت دانشگاه هاروارد گفتند. اگر فصلی است ، در هنگام ناهار مارچوبه به ماکارونی اضافه کنید تا بعد از ظهر به شما کمک کند.

کلم ترش

کلم تخمیر شده از نظر پروبیوتیک زیاد است ، که باعث می شود روده شما هضم کارآمدتری داشته باشد. بنابراین ، از آنجا که بدن باید برای هضم کمتر کار کند ، شما با انرژی بیشتری باقی خواهید ماند. کیمچی ، کلم تخمیر شده تند که در غذاهای کره ای مشهور است.

برنج قهوه ای

براساس NIH ، برنج قهوه ای یکی از غذاهای پر انرژی مورد علاقه ما است زیرا سرشار از منگنز است و به بدن شما کمک می کند تا از پروتئین و کربوهیدرات انرژی بخشد. این به شما کمک می کند در تمام روز احساس انگیزه و پر انرژی کنید.

اسفناج

به گزارش کلینیک مایو ، اسفناج منبع خوبی از آهن است و برای حفظ سطح انرژی شما بسیار حیاتی است. هنگامی که آهن شما کم است ، گلبول های قرمز شما به اندازه کافی از یک ماده اصلی مورد نیاز برای انتقال اکسیژن به عضلات ، اندام ها و سایر بافت های شما تولید نمی کنند. انرژی شما را سرقت می کند. اسفناج را به املت یا اسموتی صبح خود اضافه کنید.