درمان خانگی افسردگی
کد خبر: ۵۶۰۹۰۵
تاریخ انتشار: ۱۱ آبان ۱۳۹۸ - ۰۸:۳۱
افسردگی شدید باید توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی معالجه شود ، اما روش های زیادی وجود دارد که به طور طبیعی یک روحیه افسرده و خسته را درمان کنید.
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

درمان خانگی افسردگی

لودویگ ون بتهوون ، وینستون چرچیل و وینسنت ون گوگ چه ارتباطی داشتند؟ همه آنها ، در یک زمان یا زمان دیگر ، دچار افسردگی شدند. در حقیقت ، افسردگی به قدری گسترده است که برخی روانشناسان آن را سرماخوردگی اختلالات عاطفی می نامند. اگر افسرده هستید ، تنها نیستید.

نگذارید افسردگی زندگی شما را کنترل کند. برای افسردگی شدید ، مزمن ، داروهای نسخه ای موثر و همچنین اشکال مختلف درمانی وجود دارد. برای افسردگی خفیف تا متوسط ​​که می آید و می رود ، بسیاری از استراتژی های افسردگی وجود دارد که می توانید به تنهایی آنها را پیاده سازی کنید.

 

انجام فعالیت های بدنی و ورزش

مطالعات بی شمار تأیید کرده اند که ورزش مکرر می تواند یک تقویت کننده خلق و خوی قدرتمند باشد. برای افسردگی خفیف یا متوسط ​​حتی ممکن است به عنوان ضد افسردگی نیز مفید باشد. تمام آنچه شما نیاز دارید حداقل 20 دقیقه ورزش هوازی سه بار در هفته است. پیاده روی ، بلند کردن وزن ، طناب پرش ، فرم چرخه انجام خواهد شد. عرق کنید تا بهترین اثر را داشته باشید.

 

به دنبال غذا باشید تا روحیه خود را تغییر دهید

‘اگر در رژیم غذایی با پروتئین بالا برای کاهش وزن قرار دارید ، کمبود کربوهیدرات ها می تواند به روحیه آبی شما کمک کند. غذاهایی مانند میوه و سبزیجات ، لوبیا و غلات کامل به مغز شما کمک می کنند تا سروتونین شیمیایی مغز را تنظیم کند.

 

‘با هدف غذا خوردن سه بار ماهی در هفته یا بیشتر. محققان فنلاند دریافتند افرادی که ماهی کمتر از یک بار در هفته ماهی می خورند ، نسبت به افرادی که بیشتر از او ماهی مصرف می کنند ، 31 درصد بیشتر از افسردگی خفیف تا متوسط ​​دارند. تن آلباسور ، ماهی قزل آلا ، ساردین و ماهی کپور گزینه های برتر هستند. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای عملکرد طبیعی مغز ضروری هستند. شواهد اولیه وجود دارد که تأثیر آنها بر تولید سروتونین است. 

‘اگر قهوه یا کولا می نوشید ، آن را قطع کنید یا حتی آن را تسلیم کنید. تحقیقات ، کافئین را که سرکوب تولید سروتونین است ، به افسردگی مرتبط می کند.

 

احساسات خود را بر روی کاغذ بنویسید

تحقیقات نشان می دهد افرادی که روزانه 20 دقیقه در مورد دردناک ترین احساسات خود می نویسند ، بعد از تنها چهار روز به طور چشمگیری بهزیستی روانی خود را بهبود می بخشند. با یک کاغذ خالی جلوی خود بنشینید و در مورد دردناکترین واقعه زندگی خود همین حالا بنویسید. فکر نکنید فقط بنویس.

 

مکمل های غذایی مفید مصرف کنید

توجه: قبل از مصرف هرگونه مکمل ، با پزشک خود مشورت کنید.

 

‘روزانه 1600 میلی گرم از SAM-e مصرف كنید ،" سامی "تلفظ شود. در بسیاری از كشورهای اروپایی ، اثربخشی SAM-e در برابر افسردگی به قدری پذیرفته شده است كه این مكمل اغلب توسط پزشك برای آن تجویز می شود. SAM-e یک ماده طبیعی است که در هر سلول زنده یافت می شود. ده ها مطالعه نشان داده اند كه SAM-e بعد از سه هفته بهبود قابل توجهی ایجاد كرده است. در مطالعات حیوانی ، SAM-e باعث افزایش سطح سه انتقال دهنده عصبی سروتونین ، دوپامین و نوراپی نفرین در تغییرات خلقی شد. دوزهای توصیه شده از 400 تا 600 میلی گرم برای افسردگی خفیف ، تا 1600 میلی گرم در روز است.

 

قدرت پیشگیری

' به اندازه کافی خوابیدن. مطالعات نشان داده است افرادی که کمتر از هشت ساعت خواب در شب دارند ، شبانه روز نسبت به افرادی که شب کامل استراحت می کنند ، سرتونین کمتری دارند. برای اطمینان از استراحت شب خوب ، سعی کنید هر شب به طور همزمان به رختخواب بروید و هر روز صبح همان روز در تعطیلات آخر هفته در همان ساعت بلند شوید.

‘تلویزیون را خاموش کنید. تحقیقات نشان می دهد هرچه تلویزیون را بیشتر تماشا کنید ، روحیه شما بیشتر رنج می برد. تماشای ساعتهای برگشت مجدد ، ماراتن های فیلم یا نمایش های بازی ممکن است راهی برای کاهش استرس و پر کردن سرگرمی به نظر برسد. اما مطالعات نشان داده اند که برعکس ، افرادی که تلویزیون زیادی تماشا می کنند ، معمولاً احساس انزوا را شدت بخشیده اند.

 

 

برچسب ها: افسردگی ، افسرده ، درمان
نام:
ایمیل:
* نظر:
چندرسانه‌ای
پربازدید های ورزشی
حوادث
وبگردی
ببینید
بشنوید
پیشنهاد ویژه
آخرین اخبار
پرطرفدارترین عناوین