3 ورزش عالی برای درمان نقرس
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :
ابتلا به نقرس باعث ورم و درد مفاصل شده و ممکن است ورزش، آخرین چیزی باشد که به آن فکر می کنید، اما خیالتان راحت باشد. ورزش برا نقرس مشکلی پیش نمی آورد. در حقیقت، استراحت یکی از بهترین کارهایی که می توان در طول حمله نقرس برای بدن خود انجام دهید. شما باید مفاصل آسیب دیده را تا حد ممکن حرکت ندهید و روی آن ها به مدت 20 دقیقه یخ بگذارید تا ورم کاهش یابد.
به طور متوسط حملات نقرس حدود 3 تا 10 روز طول می کشند و تا حمله بعدی ممکن است بین چند ماه تا چند سال فاصله باشد. در این مدت و زمانی که حال شما مساعد است، ورزش کردن باید در صدر الویت های شما باشد.
آیا میخواهید درد خود را کاهش داده، دامنه حرکتی خود را افزایش داده و سرحال تر باشید؟ ورزش کردن تمام این ها را برای شما فراهم می کند.
هرچند نقرس به خودی خود کشنده نیست (دکتر رضا نادری www.dr-rezanaderi.com ) اما عدم توجه به وضعیت جسمانی می تواند این بیماری را تشدید و خطرناک کند. تمرین کردن منظم همچنین به کاهش وزن که برای بیماران نقرس بسیار ضروری است نیز کمک می کند. اضافه وزن میزان اوریک اسید را که به طور مستقیم با نقرس مرتبط است افزایش می دهد. کاهش وزن به کاهش درد نیز کمک می کند زیرا استرس و فشار روی مفاصل را کمتر می کند.
قلب خود را فراموش نکنید. انجام ورزش و تمرینات به میزان لازم سلامت قلب شما را نیز حفظ می کند. بیماران نقرس در خطر ابتلا به بیماری قلبی نیز هستند.
قبل از شروع هر نوع ورزشی با پزشک خود مشورت کنید. دپارتمان سلامت و خدمات انسانی آمریکا توصیه می کند افراد بزرگسال، حداقل 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط نظیر پیاده روی در هفته انجام دهند. یک روتین ورزشی ایده آل شامل سه بخض هوازی، قدرتی و کششی می شود.
1- تمرینات هوازی/ کاردیو کم شدتتمرینات کاردیو-واسکولار ریه را تقویت کرده و توانایی بدن برای استفاده از اکسیژن به منظور تجزیه اسید داخل بدن را افزایش می دهد. اغلب تمرینات هوازی یا ایروبیک ماهیچه های پایین تنه را نیز تقویت می کند. ورزش های کم شدت تر نظیر پیاده روی، پله نوردی یا حرکات موزون را انتخاب کنید. ابتدا با روزی 10 دقیقه آغاز کنید و سپس روزی چند دقیقه به آن اضافه کنید. هدف شما باید 30 تا 45 دقیقه روز و 5 روز در هفته باشد.
2- شناشنا و ایروبیک آّی گزینه های مناسبی برای افزایش تحرک و کارایی مفاصل هستند. وقتی شما داخل آب حرکت می کنید، فشار کمتری روی مفاصل شما وارد می شود. شما باید آرام آرام شروع کرده و سپس به تدریج باید زمان شنای خود را افزایش دهید. باید بدانید که سرعت و مسافت شنا به اندازه مدت زمانی که شنا می کنید اهمیت ندارد. یک روتین منظم برای شنا دو روز در هفته و هر بار به مدت 15 دقیقه در نظر بگیرید. هدف نهایی شما باید 30 تا 45 دقیقه باشد.
3- ورزش های کششی- مچ دست: یک وزنه بردارید. مچ خود را به طرف عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های سعت هریک به مدت 30 ثانیه بچرخانید.
- شانه ها: دست ها را در کنار بدن خود قرار داده و شانه های خود را به مدت 30 ثانیه به سمت جلو و 30 ثانیه به سمت عقب بچرخانید.
- پشت و همسترینگ: روی زمین بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و سپس رو به جلو خم شوید تا به انگشتان پای خود برسید. 15 ثانیه انگشتان پا را نگاه دارید و این کار را 3 بار انجام دهید.
دیدگاه تان را بنویسید