رازهایی که کمک می کنند عمری طولانی داشته باشید
کد خبر: ۵۹۷۹۷۸
تاریخ انتشار: ۲۲ مهر ۱۳۹۹ - ۰۶:۱۰
رسیدن سن به صد سالگی، این عدد سه رقمی، کار چندان دشواری نیست. اگر می خواهید عمری صد ساله داشته باشید، این مطلب را بخوانید.
پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها در حال حاضر سن ۷۸ سالگی را سن میانگین امید به زندگی در نظر می گیرند. با اینکه یک قرن پیش این میانگین به ۳۹ سال می‌رسید. در سرتاسر جهان ، نزدیک به پانصدهزار نفر هستند که یا سن صد سالگی و یا بعد از آن را تجربه کرده‌اند.پیش بینی می‌شود که تا سال سی سال آینده این آمار به سه میلیون نفر برسد. در این راه اسراری وجود دارد که آن‌ها را برای شما بازگو می‌کنیم.

در مصرف گوشت احتیاط کنید

طبق مطالعه انجام شده ، خوردن گوشت کمتر از یک بار در هفته ممکن است طول عمر را تا ۳ سال افزایش دهد. یک مطالعه ۲۲ ساله دیگر نشان می‌دهد میزان مرگ و میر و بیماری را در بین افرادی که مصرف پروتئین حیوانی بالاتری دارند ، افزایش یافته است.

توصیه: اگر شما باید گوشت بخورید ، پروتئین های سالم (مرغ ، بوقلمون ، برش های بدون چربی گوشت گاو) را انتخاب کنید و از خوردن بیکن و سوسیس خودداری کنید زیرا رژیم های غذایی سنگین با گوشت‌های فرآوری شده با خطر بالاتر سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارند. همچنین می‌توانید از پروتئین‌های گیاهی استفاده کنید.

از استفاده از سموم خودداری کنید

به محیط اطراف خود و آنچه در آن تنفس می شود توجه داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که همه چیز از بنزن (موجود در بنزین) ، دود سیگار و سایر سموم می تواند منجر به تخریب سلول ها و افزایش میزان مرگ و می‌شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای را امتحان کنید

روغن زیتون ، سبزیجات ، میوه ، آجیل ، غذاهای دریایی و مقدار متوسط ​​پنیر. در حقیقت ، مطالعات بیشماری این رژیم را موثر در بهبود سلامت مغز و عملکرد مغز دانسته و آن را کاهش دهنده خطر ابتلا به سرطان و سایر بیماری ها می‌نامند.

توصیه: اکنون وقت آن است که این رژیم را امتحان کنید. بادام ، هوموس ، ماهی آزاد وحشی ، سیر ، لیمو ، کینوا ، گل کلم ، دانه چیا و زیتون را به طور مکرر میل کنید. تخم مرغ و مرغ را به میزان متوسط ​​بخورید و به ندرت گوشت قرمز بخورید. از خریدن کالاهای بسته بندی شده ، فرآوری شده خودداری کنید.

غذا خوردن ژاپنی‌ها را امتحان کنید

ژاپنی‌ها درست‌ترین کار را می کنند. طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی ، این کشور در حال حاضر عنوان کشوری با طولانی‌ترین طول عمر را دارد. ژاپنی‌ها تمایل کم غذا بخورند مثلا فقط به اندازه یک بشقاب سالاد می‌خورند.براساس یک مطالعه ، ژاپنی‌ها همچنین تمایل دارند که هفت سال بیشتر از آمریکایی ها زندگی کنند و موارد کمتری از بیماری های قلبی و سرطان در آن‌ها مشاهده می‌شود.

از روزهای تعطیل استفاده کنید

خیلی سخت کار نکنید. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ، بیش از حد کار کرده اند و زمان کافی را برای تعطیلات ندارند ۳۷ درصد بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. اما کسانی بین کار و استراحتشان توازن برقرار است، به سن ۸۱ تا ۹۶ سال رسیدند.

به مقدار کافی بخوابید

یک مطالعه نشان داد خواب کم یا بیش از حد خوابیدن یعنی کمتر از شش ساعت و بیشتر از هشت ساعت ۳۰ درصد احتمال مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

خردل بخورید

به گفته محققان خردل حاوی ویتامین C و سایر مواد مغذی است بنابراین خوردن خردل عمر شما را طولانی تر می کند.

شغل خود را با فکر انتخاب کنید

اگر بخواهید عمر طولانی‌تری داشته باشید شغلی را که دوست دارید پیدا کنید.در این صورت شما شادتر هستید و عمر طولانی تر خواهید داشت .

توصیه: راننده کامیون ، کشاورزان و کارگران ساختمانی از جمله خطرناک ترین شغل‌ها هستند که مرگ آن‌ها عمدتاً مربوط به حوادث وسایل نقلیه است.

در یک شهر بزرگ زندگی کنید

محققان معتقدند اگر چه زندگی در یک شهر آرام بسیار خوب است اما زندگی در یک شهر بزرگمی تواند طول عمر بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد.

قدم بزنید

با سرعت قدم بزنید. براساس مطالعات اخیر پیاده روی سریع قلب شما را سالم نگه می دارد و چند سال به زندگی شما می افزاید. محققان گزارش دادند که زنانی که با سرعت بیشتری قدم می زنند ۸۷ سال و زنانی که آهسته راه می روند ، طول عمر حدود ۷۶ سال داشتند. در همین حال ، مردانی که به سرعت پیاده روی می‌کنند۸۶ سال و مردانی که آرامتر قدم می زدند حدود ۶۵ سال عمر داشتند.

وعده غذایی کوچک بخورید

براساس تحقیقات انجام شده مشخص شده است که خوردن تعداد انگشت شمار مغز آجیل در روز ممکن است نیاز به پزشک را از بین ببرد. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که روزانه مقداری آجیل می‌خورند نسبت به کسانی از آجیل استفاده نمی‌کنند ۲۰ درصد بیشتر زندگی می‌کنند.

منبع: فارس
برچسب ها: عمری ، عمری
نام:
ایمیل:
* نظر:
ببینید
پیشنهاد ویژه
آخرین اخبار