ویتامینی که سلامتی پوست را تضمین می کند

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

ویتامین ها و سلامت پوست اگر به دنبال راه های طبیعی برای حفظ سلامت پوست خود هستید، ویتامین ها برای حفظ ظاهر و سلامت پوست مهم ترین مواد در دسترس هستند. بهترین منبع ویتامین ها غذاهای سرشار از مواد مغذی طبیعی است؛ اما مکمل ها و محصولات موضعی حاوی ویتامین در برخی موارد مفید عمل می کنند. از ویتامین ها علاوه بر کمک به زیبایی پوست، می توان به منظور درمان انواع بیماری های پوستی مانند آکنه، پسوریازیس و اثرات پیری ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب استفاده کرد.

خواص ویتامین E برای پوست همچون یک معجزه گر ویتامین E یک ماده مغذی مهم و محلول در چربی بوده که دارای خواص ضدالتهابی است. این ویتامین به حمایت از سیستم ایمنی بدن، عملکرد سلول و سلامت پوست کمک کرده و به سبب داشتن خواص آنتی اکسیدان، بدن را در برابر سموم مواد غذایی مقاوم می سازد.

اگرچه به لحاظ علمی هشت فرمول شیمیایی برای تولید طبیعی ویتامین E وجود دارد؛ اما زمانی که برچسب «ویتامین E» را روی محصولات مراقبت از پوست یا مکمل ها می بینیم، تقریباً همیشه از نوع توکوفرول است که برای رفع نیازهای انسان مصرف می شود. بنابراین اگر اصطلاح توکوفرول را در لیست مواد تشکیل دهنده سرم یا مرطوب کننده مورد علاقه خود مشاهده کردید، منظور وجود ویتامین E در آن است.

قرار گرفتن در معرض آفتاب و اشعه فرابنفش در کنار افزایش سن سطح ویتامین E پوست را کاهش می دهد. از این رو آشنایی با مواد غذایی حاوی ویتامین E و مکمل های شامل این ماده حائز اهمیت است.

فواید ویتامین E؛ از درمان کبد چرب تا اگزما ویتامین E می تواند آسیب ناشی از نور فرابنفش به پوست را کاهش داده و اثر بسزایی در کاهش علائم اگزما، بیماری کبد چرب و کاهش سرعت پیشرفت بیماری ​​آلزایمر (خفیف تا متوسط) داشته باشد. به سبب خاصیت باز کردن لخته های خونی، در برخی موارد جهت باز کردن رگ ها نیز از این ویتامین استفاده می شود.

برای جذب ویتامین E برای پوست چه بخوریم؟ ویتامین E در بسیاری از غذاها یافت می شود، از جمله

برخی از غذاهای فرآوری شده مانند غلات، آب میوه و مارگارین

آب شیرین، ماهی قزل آلا و سایر غذاهای دریایی

کلم بروکلی، اسفناج و سایر سبزیجات

آجیل و دانه ها مانند تخمه آفتابگردان و فندق

روغن های گیاهی از جمله آفتابگردان و جوانه گندم

جالب است بدانید که با وجود این ویتامین در طبیعت، ویتامین E مصنوعی نیز تولید می شود! اما ویتامین طبیعی تأثیر بیشتر و قوی تری بر سلامت پوست دارد. جذب این ویتامین در کنار ویتامین C برای بدن به مراتب بهتر و راحت تر است.

چگونگی مصرف ویتامین E برای پوست میزان مورد نیاز ویتامین E به سن فرد بستگی دارد. طبق اعلامیه موسسه ملی بهداشت، نوجوانان، بزرگ سالان و زنان باردار باید روزانه حدود 15 میلی گرم از این ویتامین مصرف کنند و نیاز زنان شیرده حدود 19 میلی گرم در روز است. خردسالان، نوزادان و کودکان در رژیم غذایی روزانه خود به ویتامین E کمتری نیاز دارند. بیشتر افرادی که در مناطقی با کیفیت بالای غذایی زندگی می کنند، در صورت داشتن رژیمی مناسب، ویتامین E کافی را از طریق غذای خود دریافت خواهند کرد.

روغن ویتامین E بسیار غلیظ بوده و پخش آن روی پوست کمی سخت است، از این رو می تواند یک مرطوب کننده عالی برای مناطق خشک و لکه دار پوست باشد. مالش ویتامین E روی مناطقی که بسیار خشک هستند، مانند کوتیکول و آرنج ها، به رفع خشکی پوست کمک بسزایی می کند. بسیاری از مکمل های ویتامین E به شکل کپسول هایی وجود دارند که می توانند شکسته شوند و مستقیماً در مناطق خشک استفاده شوند.

افرادی که باید ویتامین E بیشتری مصرف کنند مبتلایان به بیماری مربوط به هضم یا جذب چربی (فیبروز کیستیک و بیماری کرون) به ویتامین بیشتری احتیاج دارند. برای این افراد و سایر افراد نیازمند به دریافت ویتامین E، مکمل ها انتخاب بهتری خواهند بود. این ویتامین در بسیاری از مکمل های مولتی ویتامین و مواد معدنی یافت می شود.

ویتامین E دوست مهربان پوست ما انسان هاست و از آنجا که محلول در چربی است (به این معنی که می توان آن را از طریق روغن دریافت کرد)، اعمال آن بر روی پوست از طریق روغن و مرطوب کننده ها بهترین روش خواهد بود.

افرادی که باید از مصرف ویتامین E بپرهیزند مصرف ویتامین E معمولاً برای پوست های حساس، بسیار چرب یا مستعد آکنه توصیه نمی شود. اگرچه بروز این موارد بسیار نادر است، اما ویتامین E موضعی می تواند برای مبتلایان حساسیت زا باشد و باعث تحریک، خارش و ظهور بثورات پوستی شود.

دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که چه عاملی باعث ایجاد حساسیت برخی افراد به ویتامین E می شود اما کمتر از یک درصد از افراد از نظر موضعی به این ماده حساس بوده و هنگام برخورد کرم به پوست دچار سوزش و خارش می شوند.

محصولات کمکی برای جذب ویتامین E مکمل های ویتامین E هنگامی که این ویتامین به صورت خوراکی از طریق غذا یا مکمل ها استفاده می شود، توسط غدد چربی جذب شده و سپس به پوست منتقل خواهد شد. افراد با پوست چرب، غلظت ویتامین E بیشتری در درم و اپیدرم خود دارند. مناطق روغنی و چرب پوست مانند صورت و شانه ها نیز درصد ویتامین E بیشتری به خود اختصاص می دهند.

ویتامین E موضعی ویتامین E به صورت کرم و به عنوان چربی برای استفاده موضعی و مالشی در دسترس است. این ویتامین در روند تولید بسیاری از محصولات آرایشی، از جمله کرم های ضد پیری، سرم چشم، کرم ضد آفتاب و لوازم آرایشی اضافه می شود.

ایمنی مصرف مکمل های مصنوعی ویتامین E جذب ویتامین E از طریق غذا حتی به مقدار زیاد مانعی ندارد؛ اما مصرف مکمل ها و قرص های ویتامین E می تواند خطرناک باشد. دوزهای بالای این ویتامین زمینه ی لخته شدن خون در مغز را فراهم ساخته و به خونریزی جدی در مغز یا سکته مغزی هموراژیک منجر می شود. مکمل های غذایی ویتامین E خطر ابتلا به سرطان پروستات را در مردان افزایش می دهد.

تداخل دارویی مصرف مکمل های ویتامین E ممکن است با برخی از داروهای کاهش کلسترول (مثل قرص آتورواستاتین) اختلال ایجاد کرده و اثر شیمی درمانی و پرتودرمانی را نیز کاهش دهد. مکمل های ویتامین E با وارفارین (کوادامین) دارویی که برای جلوگیری از لخته شدن خون تجویز می شود، تداخل ایجاد می کند. قبل از مصرف، با پزشک خود در مورد استفاده از مکمل های ویتامین E صحبت کنید، به خصوص اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید.

ویتامین ها و مواد معدنی مفید دیگر برای پوست بسیاری از ویتامین های دیگر مانند D ،C و K نیز به سلامتی پوست کمک می کنند. بهترین راه برای اطمینان از دریافت کامل تغذیه مفید پوست، خوردن طیف گسترده ای از غذاهای سالم از جمله میوه ها، سبزیجات، چربی های سالم و منابع پروتئین بدون چربی است.

ویتامین D به طور معمول از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب جذب می شود؛ اما در معرض آفتاب بودن به صورت مداوم و زیاد می تواند خطرناک باشد. از این رو آشنایی با راه های محافظت از پوست در برابر آفتاب مثل انتخاب بهترین کرم ضد آفتاب و نحوه استفاده از آن حائز اهمیت است. معمولاً قرار گرفتن در معرض آفتاب برای مدت کم آسیب چندانی به پوست نمی رساند. برای اطلاع از میزان آفتاب گیری روزانه به منظور جذب این ویتامین، با متخصص پوست خود صحبت کنید.

کلام آخر ویتامین E در بسیاری از غذاهای سالم مانند غلات، آب میوه، سبزیجات سبز، غذاهای دریایی و… یافت می شود و برای به دست آوردن آن لزوماً نیازی به مکمل های ویتامین E نیست. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند به شمار می رود که به صورت موضعی اعمال می شود و در کنار کاهش آسیب های پوستی ناشی از اشعه فرابنفش، به تغذیه و محافظت از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال ها کمک می کند.