چگونه هوش جنین را افزایش دهیم؟ + راهکار

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری از یک تغذیه سالم و متعادل پیروی کنید.

اسیدهای چرب غیر اشباع امگا ۳ در روند رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین نقش بسیار اساسی و مهمی بر عهده دارند. با گنجاندن منابع غنی از امگا ۳ در برنامه غذایی روزانه خود از دریافت کافی اسیدهای چرب ضروری در این دوران اطمینان حاصل کنید.

ماهی برای هوش جنین مفید و حاوی اسیدهای چرب مفید و سرشار از امگا ۳ است.

اسیدهای چرب امگا ۳ به رشد نورون‌های مغزی جنین کمک می‌کنند; نورون‌ها باعث رشد مغزی جنین شما می‌شود.

اما از خوردن ماهی‌های حاوی مقادیر زیاد جیوه خودداری کنید.

برای مثال شمشیر ماهی، کوسه ماهی و... را نخورید.

ماهی‌های کوچک مانند سالمون و قزل‌آلا مصرف کنید. ماهی‌های بزرگ به دلیل اینکه مدت زیادی در دریا بودند، حاوی مقادیر جیوه بیشتری هستند.

مادران عزیز بهتر است هر هفته، دو الی سه بار ماهی مصرف کنید.

برای زیاد شدن هوش جنین بادام بخورید. بادام حاوی امگا۳ و امگا۶ و آهن است. همچنین حاوی منیزیوم، ویتامین E و پروتئین است.

توصیه می‌کنیم روزانه ده عدد بادام خام و انواع آجیل بخورید; البته بهتر است شور نباشد و تازه آن مصرف کنید.

تخم مرغ مصرف کنید.

تخم مرغ هم مثل بادام حاوی اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ و آهن است.

مصرف تخم‌مرغ دو تا سه بار در هفته توصیه می‌شود. از مصرف تخم مرغ خام پرهیز کنید.

دریافت کافی آهن که علاوه بر گوشت در منابع گیاهی مختلف نیز یافت می شود در انتقال بهتر اکسیژن به سلول های مغز جنین و افزایش هوش جنین در ماه هشتم بارداری کمک بسیار موثری می کند. حبوبات حاوی مقادیر زیادی آهن هستند. به مادران باردار توصیه می‌شود از مصرف حبوبات غافل نشوند. توجه داشته باشید که حبوبات قبل از مصرف، حتما خیس خورده باشد.

همچنین دیگر مواد غذایی حاوی آهن شامل اسفناج، انجیر، کشمش و خرما می‌باشد.

تخم کدو از مواد غذایی برای افزایش هوش جنین

تخم کدو سرشار از روی است. روی ماده‌ی معدنی مفید و مغذی است که موجب رشد بهتر مغز جنین می‌شود.

مصرف گردو را در برنامه غذایی روزانه خود در این دوران بگنجانید. مصرف روزانه ۳ تا ۴ گردو توصیه می‌شود; اما بهتر است گردوی پوست کنده نخرید; زیرا، علاوه بر غیربهداشتی بودن دستگاه‌های آماده سازی، مسئله اکسید شدن مواد مغذی گردو در مجاورت هوا وجود دارد.

همین‌طور خشکبارهای دیگر مانند پسته، بادام هندی، فندق و کشمش هم برای رشد مغز جنین مؤثر هستند.

مصرف سبزیجات و میوه‌ها برای هوش جنین

مصرف اسفناج و دیگر سبزیجات خوراکی برای افزایش هوش جنین ضروری و لازم هستند. زیرا سبزیجات خصوصاً سبزی‌هایی که برگ تیره دارند؛ حاوی مقادیر زیاد اسید فولیک هستند که وجود آن‌ها در تغذیه دوران بارداری برای رشد مغزی جنین ضروری است.

میوه ها در بالا بردن هوش و رشد مغزی جنین موثر هستند.

بنابراین سعی کنید میوه های مفید را در تغذیه و رژیم غذایی خود در بارداری قرار دهید.

انجیر، انار، پرتقال، گیلاس، آلبالو، توت فرنگی، تمشک و .. بسیار مفید هستند.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری تحرک کافی داشته باشید

در برابر میل به سکون و تنبلی مقاومت کرده و چنانچه مایل به داشتن نوزادی باهوش هستید از جا برخاسته و شروع به فعالیت کنید.

هورمون هایی که در حین پرداختن به ورزش در بدن شما آزاد می شوند در رشد مغز و سیستم عصبی جنین بسیار موثرند. پیاده روی منظم روزانه و انجام تمرینات ورزش مناسب دوران بارداری بسیار مناسب است.

با ورزش کردن افزایش وزن دوران بارداری را در محدوده طبیعی نگه می دارید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری با جنین خود ارتباط برقرار کنید.

جنین به تدریج و همراه با رشد خود در رحم مادر شروع به شنیدن صداها و حتی پاسخ دادن به آنها می کند خصوصا در مراحل پایانی بارداری که حواس پنج گانه جنین رشد کرده و تکامل یافته است.

بنابراین برای افزایش هوش جنین طی دوران بارداری و بخصوص در ماه نهم هر روز با او صحبت کنید.

ممکن است جنین قادر به درک گفته های شما نباشد ولی صحبت کردن و حتی آواز خواندن می تواند به تکامل بهتر مغز او در این دوران کمک کند. همچنین می توانید از همسر خود بخواهید که با جنین درون شکمتان صحبت کند.

زمان هایی از روز را به گوش کردن موسیقی های ملایم بپردازید. موسیقی تاثیر آرام بخشی بر جنین داشته و باعث افزایش هوش و قدرت تمرکز او در دوران پس از زایمان خواهد شد.

جنین در داخل رحم مادر می تواند نوازش و حرکت دست های شما را بر روی شکمتان احساس کرده پس با ارامش شکمتان را ماساژ دهید.

جنین همانند شما بوها را استشمام کند. بنابراین تا حد امکان سعی کنید به بوییدن گل ها، میوه های تازه و رایحه های تسکین دهنده بپردازید. انجام این فعالیت ها در تحریک سلول های مغزی جنین بسیار موثر است.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری سطح هورمون های تیروئید خود را ثابت نگه دارید.

غده تیروئید از مهمترین غدد درون ریز بدن است که عملکرد صحیح آن در حفظ سلامت بدن بسیار ضروری است. ابتلا به اختلالات تیروئید در بارداری با تاثیرات نامطلوبی بر سلامت جنین همراه است.

کم کاری تیروئید در بارداری می تواند منجر به کاهش ضریب هوشی در نوزادان شود.

سعی کنید تا حد امکان از یک رژیم غذایی متعادل و حاوی مقادیر کافی سدیم و منابع غنی از ید در این دوران پیروی کنید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری تنوع در رژیم غذایی را رعایت کنید

چنانچه می خواهید نوزادتان از ضریب هوشی بالایی برخورار باشد اصل تنوع را در رژیم غذایی خود رعایت کنید.

جنین از هفته بیست وپنجم بارداری روزانه به طور منظم در حدود ۲ لیتر مایع آمنیوتیک می بلعد و این در حالی است که مواد غذایی مصرفی شما در این دوران می تواند بر طعم مایع آمنیوتیک تاثیر بگذارد.

مصرف کافی انواع مواد معدنی و ویتامین ها در رشد و تکامل مغز و سیستم عصبی جنین در این دوران نقش بسیار مهم و حیاتی بر عهده دارد. ولی با این وجود پیش از مصرف هر نوع مکمل باید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری از مصرف سیگار، الکل و مواد غذایی مضر خودداری کنید

از مصرف سیگار در بارداری خودداری کنید. زیرا سیگار کشیدن باعث افزایش خطر زایمان زودرس شده و می تواند به تنهایی زمینه را برای ابتلا نوزاد به بسیاری از مشکلات مادرزادی فراهم کند.

ضمن آنکه سیگار کشیدن مادر در این دوران به طرز قابل توجهی به سلول های مغز جنین آسیب می رساند.

نوشیدن مشروبات الکلی در دوران بارداری نیز درست همانند سیگار با اثرات منفی و مخربی بر روند رشد و تکامل مغز جنین همراه است.

برای تقویت هوش جنین در دوران بارداری آفتاب بگیرید

نور خورشید بهترین منبع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن است. مصرف کافی ویتامین D در حفظ سلامت استخوان های شما بسیار ضروری است و کمبود آن در مادران باردار باعث عوارض زیادی خواهد شد.

در هنگام استرس آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید.

از مهم ترین موارد تقویت هوش جنین در دوران بارداری حفظ آرامش است. همانگونه که جنین در رحم مادر از حواس شنوایی و لامسه برخوردار است به همین ترتیب هم می تواند وجود استرس را در مادر خود احساس کند. در حالیکه استرس مادر در بارداری با تبعات سوء و نامطلوبی بر روند رشد مغز جنین همراه است.

نوزادتان را با شیر خود تغذیه کنید

شیر مادر می تواند کلیه مواد مغذی مورد نیاز نوزاد شما را در این دوران تامین کند. این کار علاوه بر حفظ سلامت نوزاد باعث افزایش ضریب هوشی او نیز خواهد شد.

حتی با وجود آغاز تغذیه تکمیلی سعی کنید شیردهی پستانی به نوزاد خود را ادامه داده و حداقل یک نوبت در روز او را با شیر خود تغذیه کنید، مگر آنکه برای انجام ندادن این کار دلیل کاملا موجهی داشته باشید.