5 ویتامین  و مواد معدنی ضروری برای کمک به بهتر خوابیدن

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

5 ویتامین و مواد معدنی ضروری برای کمک به بهتر خوابیدن

1. ویتامین D

اکثر متخصصان قبول دارند که ویتامین D در واقع ویتامین نیست بلکه هورمونی است که به کمک نور خورشید در بدن ساخته می شود.

در متاآنالیز منتشر شده توسط مرکز ملی اطلاعات بیوتکنولوژی ، مشخص شد که کمبود ویتامین D در واقع با خطر بیشتری از اختلالات خواب همراه است و با داشتن کمتر از 20 نانوگرم در میلی لیتر ویتامین D می تواند خطر اختلالات خواب را افزایش دهد.

می توانید ویتامین D را از مکمل و نور خورشید دریافت کنید! برخی غذاهای حاوی ویتامین D شامل تخم مرغ ، ماهی سالمون ، ماهی تن و قارچ هستند.

با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید تا ببینید سطح ویتامین D فعلی شما چقدر است و چه مقدار باید مکمل آن باشید. از آنجا که ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است ، می تواند در صورت زیاد بودن سطح بدن در بدن شما ذخیره شود و سمی شود.

آیا می خواهید بدانید که نور خورشید چقدر بی خطر است و چه زمانی آن را تهیه کنید تا ویتامین d خود را تولید کنید.

1. ویتامین E

یک مطالعه در سال 2011 با بررسی اثر محافظت کننده عصبی ویتامین E نشان داد که ویتامین E می تواند از اختلال در حافظه ناشی از کمبود خواب جلوگیری کند ، همچنین عادی سازی مکانیسم های آنتی اکسیدانی هیپوکامپ در حین محرومیت از خواب را انجام می دهد.

علاوه بر این ، ویتامین E یک آنتی اکسیدان قدرتمند است - از بافت بدن در برابر آسیب رادیکال آزاد محافظت می کند و در پیری سالم نقش دارد.

همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند ، در تشکیل گلبول های قرمز بسیار مهم است و به بدن کمک می کند تا از ویتامین K استفاده کند.

دانه‌های آفتابگردان ، بادام و روغن جوانه گندم مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین E در مقادیر نسبتاً مناسبی هستند. همچنین می توانید در اکثر داروخانه ها آن را به شکل کپسول بخرید.

ویتامین E یکی دیگر از ویتامین های محلول در چربی است ، بنابراین برای ارزیابی نیازهای خود با پزشک یا داروساز خود تماس بگیرید.

1. ویتامین های B

8 ویتامین B وجود دارد که برای سلامتی شما بسیار مهم هستند که به آنها ویتامین های B-Complex گفته می شود. برخی تحقیقات نوظهور نشان می دهد که برخی از ویتامین های B - B3 ، B5 ، B6 ، B9 و B12 دقیق هستند - به تنظیم تأمین کننده بدن از تریپتوفان کمک می کنند ، که به نوبه خود به بدن کمک می کند تا ملاتونین تولید کند. ملاتونین هورمونی است که در بدن شما تولید می شود تا خواب شما را به خواب بکشد. (بعداً درباره تریپتوفان و ملاتونین بیشتر بخوانید).

ویتامین های B به طور معمول در اکثر مولتی ویتامین ها گنجانده شده اند ، یا می توانید B-Complex را به صورت خود به صورت مکمل خریداری کنید. یک رژیم غذایی سالم و گرد همراه با غلات کامل ، گوشت ، میوه و سبزیجات غالباً مقدار مناسبی برای بدن فراهم می کند.

4- کلسیم و منیزیم

این دو ماده معدنی معمولاً درست قبل از خواب توصیه می شوند ، زیرا هر دو در انقباض و آرامش عضلات نقش دارند.

اعتقاد بر این است که کمبود کلسیم و منیزیم می تواند باعث قطع تعداد زیادی خواب در طول شب شود ، و کلسیم با تریپتوفان (هورمون دیگری که در خواب آلودگی است) برای تولید ملاتونین کار می کند که به القاء خواب کمک می کند. بی خوابی مزمن نیز یکی از علائم اولیه کمبود منیزیم است.

رژیم غذایی سرشار از سبزیجات ، آجیل و دانه ها باعث می شود منیزیم و کلسیم نیز دریافت کنید ، همچنین می توانید یک مکمل حاوی هردو در هر داروخانه خریداری کنید.

5- تانین

تانین یک اسید آمینه شگفت انگیز است که در برگهای چای - بخصوص چای سبز - و برخی از قارچ ها یافت می شود.

تانین بعضی از مواد شیمیایی موجود در مغز را تقویت می کند (مانند دوپامین ، گابا و سروتونین) که به تنظیم خواب کمک می کنند. همچنین مواد شیمیایی موجود در مغز را کاهش می دهد که خاصیت تحریکی دارند.

کارشناسان معتقدند که این امر به القاء خواب آلودگی و سرعت بخشیدن به زمان لازم برای خوابیدن و همچنین بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

همانطور که گفته شد ، می توانید تانین را از چای سبز دریافت کنید. با این وجود ، در بسیاری از داروخانه ها می توانید آن را به شکل مکمل نیز پیدا کنید.