معرفی غذاهایی مناسب برای دیابت

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

معرفی غذاهایی مناسب برای دیابت

چه چیزی می تواند دیابتی ها به غیر از سالاد اسفناج بخورد؟ ما غذاهایی سالم برای حل کردن این مشکل به شما معرفی می کنیم.

کلم بروکلی

چه چیزی می تواند دیابتی ها بخورد؟ کلم بروکلی! کالری و کربوهیدنی کم است و مقداری ویتامین و آهن جدی را نیز در خود جای می دهد. خوردن کلم بروکلی همچنین می تواند به کاهش انسولین کمک کند ، بنابراین با تهیه این سوپ بروکلی ، گل کلم و تره فرنگی به کاهش دیابت کمک می کند.

انواع توت ها

با یک فنجان انواع توت ها به طور شیرینی طبیعی، دیابت خود را کنترل کنید. آنها سرشار از فیبر هستند و قند کم دارند برای کمک به کنترل قند خون شما مناسب هستند. آنها همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند.

ماهی سالمون

راهنمای غذایی پزشکان توصیه می کند هفته ای 2 وعده ماهی بخورید. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی قزل آلا به سالم ماندن و شفافیت عروق شما کمک می کند. سالاد اسفناج خود را با ماهی کباب شده میل کنید و یا از این رولت های خیار پر شده از سالمون دودی به عنوان یک غذای سبک لذت ببرید.

ماست یونانی

اگر بستنی را دوست ندارید، به جای آن یک فنجان ماست یونانی میل کنید. ماست یونانی با پروتئین پر شده است تا به شما در حفظ و سلامت کامل و همچنین کلسیم و ویتامین D. به دنبال ماست یونانی بدون قند اضافه شود و آن را با توت و دارچین تازه مصرف کنید.

سیب پخته

اگر عاشق غذای پخته شده هستید، سیب پخته شده اسلحه مخفی سالم جدید شماست. اگرچه از نظر قند طبیعی سرشار است ، جایگزین خوبی برای قند ، شکر قهوه ای و حتی کره در دستور العمل های دسر شما است.

جوجه

آخر هفته مرغ های تازه زا کباب کنید تا ناهار سریع و آسان داشته باشید. استفاده از مرغ تازه گریل یا کباب شده به همراه سالاد سبزیجات در کاهش دیابت و تنظیم آن نقش به سزایی دارد.

آجیل

آجیل های کم نمک مانند بادام یا بادام زمینی یک میان وعده رضایت بخش و ترد است که مناسب برای افراد دیابتی است. پروتئین و چربیهای سالم آنها را کامل نگه می دارند و قند خون را ثابت نگه می دارند. فقط اندازه مصرف آن ها را دقت کنید. هدف از مخلوط دنباله خانگی یک نیم اونس یا 2 قاشق غذاخوری کره گردو است.

لوبیا

با خوردن لوبیا به جای گوشت ، کالری و چربی اشباع را خرد کنید. کباب باقلا حاوی پروتئین به اندازه گوشت گاو است اما دارای فیبر بیشتر و سایر مواد مغذی است. لوبیا حاوی کربوهیدرات است. اگر از کنسرو لوبیا استفاده می کنید ، ابتدا آنها را بشویید تا نمک غیرضروری نگیرد.

کلم

سبزیجات بدون برگ مانند کلم تقریباً در مورد هر وعده غذایی می تواند مزایای جدی به همراه داشته باشد. کلم سرشار از ویتامین C ، کلسیم و پتاسیم است در حالی که کم کالری و کربوهیدرات دارد. دو فنجان کلم شما را کامل و سالم نگه می دارد.

سیب زمینی های شیرین

قوطی های بسته بندی شده قند قهوه ای به رنگ قهوه ای را کنار بگذارید و سیب زمینی شیرین خود را برای یک میان وعده با ویتامین سرخ کنید. یک فنجان سیب زمینی شیرین بو داده سرشار از ویتامین های A و C و همچنین پتاسیم است

غلات کامل

شما مجبور نیستید از نان هراس داشته باشید، تا زمانی که شما یک تنوع سالم را انتخاب کنید. یک قطعه نان گندم کامل سرشار از آهن و فولیک اسید است. همچنین فیبر موجود در تنظیم قند خون است.

آب

همه ما حداقل 8 لیوان آب در روز برای هیدراته شدن نیاز داریم. در حقیقت ، کمبود آب بدن می تواند به هوس مصرف قند منجر شود.

چه چیزی می تواند دیابتی ها علاوه بر آب بنوشاند؟ قهوه بی نظیر و چای های گیاهی گزینه بسیار خوبی هستند. اما ، از نوشابه رژیم غذایی گذر کنید. زیرا آن ها کمبود کالری دارد ، در آن از شیرین کننده های مصنوعی و مواد شیمیایی استفاده می شوند.