هورمونهای شادی چیست و چگونه آنها را به طور طبیعی تقویت کنیم

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

هورمونهای شادی چیست و چگونه آنها را به طور طبیعی تقویت کنیم

هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی احساسات بهزیستی را تعدیل می کنند و عوامل سبک زندگی بر آنها تأثیر می گذارد.

در اینجا پنج مورد از هورمونهای اصلی شاد و انتقال دهنده های عصبی به علاوه راه هایی برای تقویت آنها وجود دارد. اما اگر به طور مداوم احساس ناراحتی می کنید ، به پزشک مراجعه کنید.

دوپامین

این هورمون شاد یک انتقال دهنده عصبی است که سیستم پاداش مغز شما را هدایت می کند. اگر به خاطر انجام یک کار خوب ستایش می شوید ، یک مقداری دوپامین خوشمزه به دست می آورید که منجر به احساس بهزیستی می شود. همچنین رفتار لذت بخش را به دنبال دارد. با تعیین اهداف واقع گرایانه (مثلاً مرتب کردن میز یا مرتب کردن رخت خواب و اتاق) و رسیدن به آنها ، آن را تقویت کنید. و به دنبال فعالیتهای سالم لذت بخش باشید که تأثیر مثبتی بر زندگی شما داشته باشد.

سروتونین

این انتقال دهنده عصبی تقویت کننده خلق و خوی توسط داروهای ضد افسردگی SSRI معروف شده است ، که باعث افزایش سطح سروتونین مغز می شود. موثرترین و طبیعی ترین روش تقویت سروتونین ، ورزش روزانه است. این یکی از دلایلی است که قدم زدن سریع باعث شگفتی برای خلق و خوی شما می شود. فقط 10 دقیقه از روز خود را صرف کنید

اکسی توسین

اکسی توسین که هم انتقال دهنده عصبی و هم هورمون شادی است ، اغلب "هورمون عشق" خوانده می شود. محققان دانشگاه Claremont در کالیفرنیا تحقیقات گسترده ای در مورد تأثیر آن بر خانم ها انجام داده اند و ارتباط آن با اکسی توسین را با سطح رضایت از زندگی پیوند می دهند. این ممکن است در فیزیولوژی و خوشبختی زنان نسبت به زندگی مردان نقش بیشتری داشته باشد. سپری کردن وقت با عزیزان و مهربان بودن با دیگران ، اکسی توسین را تحریک می کند.

استروژن

این هورمون شادی به شکل گیری سروتونین کمک می کند و شما را از تحریک پذیری و اضطراب محافظت می کند و روحیه شما را ثابت نگه می دارد. استروژن یائسگی را کاهش می یابد و عوامل شیوه زندگی مانند سیگار کشیدن و ورزش شدید نیز می توانند آن را کاهش دهند. عدم تعادل استروژن / پروژسترون در پیرنوپوز نیز می تواند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارد. مدیریت استرس می تواند آنها را متعادل کند ، زیرا هورمونهای استرس ، مانند کورتیزول ، در ترشح ، عمل و عملکرد این دو هورمون خوشحالی دخالت می کنند.

پروژسترون

این به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید و از اضطراب ، تحریک پذیری و نوسانات خلقی جلوگیری می کنید. سطح این هورمون شادی کاهش می یابد زیرا زنان پس از 35 یا 40 سالگی وارد پیراهن یائسگی می شوند ، و این می تواند با استرس بیش از حد و غذاهای ناسالم تسریع شود. مراقبت از خود و غذای درست خوردن ، اولین دفاع شما برای متعادل کردن هورمون ها قبل از انجام درمان جایگزینی هورمون ها ، از جمله پروژسترون بیوژنتیکی و استروژن است.

راههای طبیعی برای تقویت هورمونهای شادی

موسیقی

گوش دادن به موسیقی روشی شگفت انگیز برای رسیدن به دوپامین است: در مطالعهای در سال 2011 که در مجله Nature Neuroscience منتشر شد ، محققان دانشگاه مک گیل گزارش دادند که گوش دادن به موسیقی که عاشق آن هستید باعث تقویت احساس خوب می شود. و میزان دوپامین را افزایش می دهد.

کربوهیدرات بخورید

کربوهیدرات ها سطح سروتونین را افزایش می دهند ، که تا حدودی توضیح می دهد که چرا وقتی احساس تنفس می کنیم غذاهای شیرین و نشاسته ای میل می کنیم. برای بهترین افزایش خلق و خوی با کمترین تأثیر منفی ، منابع سالم و پر فیبر کربوهیدرات مانند نان و غلات کامل را انتخاب کنید.

با عزیزان خود وقت بگذارید

با انجام کارهای لذت بخش از قبیل گذراندن وقت و یا نوازش با شریک زندگی ، فرزندان یا حیوان خانگی خود به جای صرف وقت در رسانه های اجتماعی ، اکسی توسین را تقویت کنید.

تسکین دهنده استرس

استروژن را با فعالیت های کاهش دهنده استرس مانند یوگا ، مدیتیشن ، گرفتن حمام گرم - یا هر کاری که برای شما مفید باشد ، افزایش دهید. به علاوه ، با خوردن غذای خوب و جلوگیری از چربی و قند اشباع و جلوگیری از استرس ، پروژسترون را در حد مطلوب نگه دارید.