چگونه ذهن آگاهی می تواند استرس را از بین ببرد

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چگونه ذهن آگاهی می تواند استرس را از بین ببرد

استرس احساس تنش عاطفی یا جسمی است. این می تواند از هر رویدادی یا فکر باشد که شما را ناامید ، عصبانی یا عصبی کند.

استرس واکنش بدن شما به یک چالش یا تقاضا است. در کوتاه مدت ، استرس می تواند مثبت باشد ، مانند زمانی که به شما در جلوگیری از خطر یا ملاقات با مهلت کمک می کند. اما وقتی استرس به مدت طولانی ادامه پیدا کند ، ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند.

از فشارهای زندگی مدرن اجتناب نمی شود ، اما این بدان معنی نیست که شما باید قربانی آن شوید. در اینجا نحوه استفاده از مراقبه برای به دست آوردن تخلیه استرس آورده شده است.

استرس حاد. این استرس کوتاه مدت است که به سرعت از بین می رود. هنگامی که با شریک زندگی خود دعوا می کنی ، یا از یک شیب تند می شوی. این به شما در مدیریت موقعیت های خطرناک کمک می کند. همچنین اتفاق می افتد زمانی که کاری جدید یا هیجان انگیز انجام می دهید. همه افراد در یک زمان یا زمان دیگری استرس حاد دارند.

استرس مزمن. این استرس است که برای مدت زمان طولانی تری ادامه دارد. اگر مشکلات مالی ، یک ازدواج ناخوشایند یا مشکلی در کار دارید ، ممکن است استرس مزمن داشته باشید. هر نوع استرس که هفته ها یا ماه ها ادامه داشته باشد ، استرس مزمن است. می توانید آنقدر به استرس مزمن عادت کنید که متوجه نیستید که این یک مشکل است. اگر راه هایی برای مدیریت استرس پیدا نکردید ، ممکن است منجر به مشکلات سلامتی شود

همه ما با استرس زندگی می کنیم. از ترافیک گرفته تا سیاست، واقعاً هیچ راهی وجود ندارد. حتی به اصطلاح "استرس خوب" که با خرید خانه جدید یا دریافت موقعیت شغلی جدید همراه است می تواند عوارض آن را به همراه داشته باشد. استرس بیش از حد می تواند باعث سردرد ، مشکل در خواب و حتی فشار خون بالا شود. خوشبختانه ، کارهایی وجود دارد که می توانیم از آن استفاده کنیم.

انعطاف پذیر باشید

انسان ها به طور طبیعی انعطاف پذیر هستند ، اما در دنیای مدرن ما باید سختی های ذهنی بیشتری را توسعه دهیم ، زیرا دائماً با اطلاعات ، اخبار ، سیاست و همه موارد استرس زا بالقوه که ممکن است در مورد آنها نمی دانستیم در معرض بمباران قرار می گیریم. ایجاد یک تمرین مداوم مراقبه - که می تواند حداقل 10 دقیقه در روز باشد - به آرامی قدرت درونی ما را تقویت می کند ، این به ما کمک می کند تا در مقابل عوامل استرس زا روزانه مقاومت کنیم. همچنین می گوید به ما کمک می کند تا از چالش های بزرگ زندگی در امان بمانید ، اطمینان حاصل کنید که آنها تأثیر کمتری بر سلامت و شادی کلی ما دارند ، می گوید:

منطقه استرس خود را کوچک کنید

تحقیقات دانشگاه پیتسبورگ نشان داده است که مراقبه منظم می تواند اندازه ناحیه استرس مغز شما را کاهش دهد. بعد از گذشت تنها هشت هفته از جلسات روزانه ، آمیگدال - که به عنوان مرکز مبارزه با پرواز یا پرواز مغز شناخته می شود ، جایی که واکنش استرس آغاز می شود - در واقع شروع به کوچک شدن می کند. علاوه بر این ، با بزرگتر شدن ناحیه اولیه مغز ، قشر جلوی مغز - جایی که تفکر بالاتر رخ می دهد - رشد می کند. (ببینید چگونه تمرین مراقبه مغز شما را تغییر می دهد.)

تغییر دیدگاه ها

یک عمل ذهن آگاهی به شما کمک می کند درک کنید که نحوه واکنش شما به یک موقعیت در واقع یک انتخاب است. ما می توانیم به جای یک واکنش منفی ، یک واکنش مثبت یا کنجکاو ایجاد کنیم. ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا ذهنی قدم بردارید و چیزهایی را از منظر دیگری یا با وضوح بیشتری رعایت کنید ، این می تواند به شما کمک کند قبل از واکنش ، مکث و تأمل کنید.

خود را متمرکز کنید

مهم نیست که ما چقدر انعطاف‌ پذیر هستیم، در لحظات عصبانیت کشیدن مو هنوز اجتناب‌ ناپذیر هستند. زمانی که احساس می ‌کنید که کار می ‌کنید، چند نفس عمیق متمرکز می‌ توانند به شما کمک کنند و به مسیر خود برگردید. همچنین می‌ توانید از یک مراقبه سریع برای رسیدن به طرز فکر درست قبل از وضعیت عصبی بالقوه - کننده، مانند سخنرانی عمومی استفاده کنید. فقط ۱۰ دقیقه را کنار بگذارید - چه با چشمان بسته شود و یا برای پیاده ‌روی در نظر بگیرید.