چیزهایی که وقتی پروتئین کافی نمی خورید اتفاق می افتد

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چیزهایی که وقتی پروتئین کافی نمی خورید اتفاق می افتد

دریابید که وقتی پروتئین کم می شود ، چه چیزی اتفاق می افتد.

هوس غذایی شما افزایش می یابد

داشتن ولع گاه و بیگاه برای میان میان وعده های غذایی امری طبیعی است. اما اگر هوس ها ثابت باشد و غذای شما گرسنگی شما را برآورده نکند ، ممکن است شما به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید. لیزا دفازیو ، یک متخصص شیوه زندگی سالم در لس آنجلس ، می گوید به این دلیل است که پروتئین به تنظیم قند خون کمک می کند. پروتئین باعث کاهش جذب کربوهیدرات می شود و قندهای خون را کند می کند.

هنگامی که به اندازه کافی پروتئین مصرف می کنید ، احساس طولانی تر می کنید و احساس خستگی نخواهید کرد. مطالعه ای که در مجله Nutrition Journal منتشر شده است نیز نشان داد شرکت کننده هایی که صبحانه با پروتئین بالا میل می کردند ، میل کمتری به میل و خوراکی های شیرین و خوش ذوق داشتند.

متابولیسم شما کند می شود

کارولین آپوویان ، مدیر مرکز تغذیه و مدیریت وزن در مرکز پزشکی بوستون می گوید ، مصرف پروتئین کم در رژیم غذایی شما منجر به ریزش عضلات و در نتیجه یک متابولیسم کندتر می شود. دکتر آپوویان می گوید: "هزینه انرژی در حال استراحت شما کاهش می یابد ، زیرا [این] ارتباط مستقیمی با میزان عضلات شما دارد." طبق اعلام آکادمی ملی پزشکی ، میزان دریافتی روزانه توصیه شده برای پروتئین ، 8/8/1 گرم در هر کیلوگرم از وزن بدن ، بدون در نظر گرفتن فعالیت بدنی یا کالری دریافتی است.

تمرکز شما کم می شود

به گفته لوئیزا پتر ، پزشک متخصص قلب و عروق و متخصص کاهش وزن و مدیریت وزن در نیویورک ، می گوید: ، توجه و تمرکز شما هنگام کمبود پروتئین کم است. "پروتئین ها هورمون ها و آنزیم هایی را تشکیل می دهند که به مغز ما امکان می دهد." "مصرف کافی پروتئین تضمین می کند که اسید آمینه ، تیروزین ، انتقال دهنده های عصبی است که ما را به صورت انرژی و متمرکز نگه می دارد."

زخم ها و جراحات شما به آسانی بهبود نمی یابد

دکتر آپوویان می گوید ، پروتئین ها در رشد و ترمیم بافت ها به همراه ریز مغذی ها ، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های مختلف کمک می کنند. اما پروتئین به ویژه برای اکسیژن و جریان خون برای بهبود و ترمیم پوست بسیار حیاتی است ، بنابراین ، رژیم های کم پروتئین را برای بهبودی سریع از صدمات سخت تر می کند. به طور مشابه ، دکترا دکتر آلیسون وبستر ، متخصص تغذیه ثبت شده و مدیر ارتباطات تغذیه در بنیاد بین المللی اطلاعات مواد غذایی در واشنگتن ، دی سی ، اظهار داشت که کمبود پروتئین ممکن است به خطر بیشتری برای شکستگی استخوان منجر شود. وی می گوید: "مطالعات متعددی نشان داده اند كه تراكم استخوان و افزایش میزان ریزش استخوان در افرادی كه رژیم های غذایی با پروتئین كم مصرف می كنند ، كاهش یافته است."

ممکن است دچار کم خونی شوید

کم خونی شرایطی است که در آن خون به اندازه کافی گلبول قرمز سالم برای حمل اکسیژن در بدن نداشته باشد - و انواع مختلفی وجود دارد. عدم خوردن مقدار کافی پروتئین با آهن بالا ، ویتامین B12 یا فولات یک دلیل شایع است. دکتر آپوویان می گوید ، حتی افرادی که به مقدار کافی پروتئین مصرف می کنند ، اگر در خوردن انواع مناسب پروتئین نباشند ، می توانند دچار کم خونی شوند. گیاهخواران و هرکسی که از محصولات پروتئینی مبتنی بر حیوانات جلوگیری می کند ، به ویژه در معرض خطر کمبود ویتامین B12 (از آنجایی که ویتامین به طور انحصاری در محصولات حیوانی است) است.

شما ممکن است از احتباس مایعات رنج ببرید

یکی دیگر از علائم رژیم غذایی با پروتئین کم ، احتباس مایعات است. دکتر پتر می گوید این به دلیل آلبومین ، پروتئین موجود در خون است که به حفظ تعادل مایعات کمک می کند. وقتی بدن شما فاقد آلبومین باشد ، مایعات در اندام ها ، معمولاً پاها حفظ می شوند. با این وجود دکتر آپوویان خاطرنشان می کند که احتباس مایعات در موارد نادر و شدید اتفاق می افتد ، غالباً وقتی کالری کلی کافی مصرف می شود اما پروتئین کافی هم ندارد. اگر گمان می کنید به میزان کافی پروتئین در رژیم غذایی خود دریافت نکردید ، نحوه دریافت پروتئین خود را در اسموتی مورد علاقه خود بررسی کنید.