عادت های بد برای چربی شکم

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

عادت های بد برای چربی شکم

چربی شکم خطرناک ترین نوع چربی است زیرا در اطراف اعضای بدن شما مستقر می شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سایر مشکلات جدی سلامتی را تحت تأثیر قرار می دهد. این عادت های بد می تواند احتمال ابتلا به چربی شکم را افزایش داده یا مانع از بین رفتن آن شود

آب میوه جزء اصلی رژیم هاست

اگر نوشیدن آب میوه به این صورت است که شما روزانه میوه خود را دریافت می کنید ، ضرر بیشتری را به جای خوب بودن وارد می کنید. Rasa Kazlauskaite ، MD ، متخصص غدد درون ریز در مرکز پیشگیری از دانشگاه راش در شیکاگو می گوید: "بدن شما به فیبر نیاز دارد تا بتواند چه مقدار و چقدر سریع قند وارد جریان خون شود." قند زیاد باعث التهاب در شکم می شود و به چربی شکم کمک می کند. »به طور کلی آب میوه دارای کالری و قند زیاد است ، به علاوه فاقد فیبر و سایر ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز شما از یک قطعه میوه واقعی است. به علاوه ، تعداد فنجان آب پرتقال که برای رسیدن به خدمت روزانه خود باید بنوشید از تعداد پرتقال های برش خورده برای رسیدن به آنجا فراتر می رود

شما معتاد به میان وعده هستید

دکتر کازلوزکایت می گوید: "مردم با بدن خود را مانند سطل زباله رفتار می کنند و این واقعا می تواند به چربی شکم ایجاد کند." تنقلات نه تنها به این معنی است که شما کالری اضافی مصرف می کنید که پیگیری آن دشوار است ، مگر اینکه در چوب های سبزی یا بادام که شب قبل بسته بندی کرده اید مشغول شوید ، بلکه به احتمال زیاد به شیرینی یا فرآوری رسیده اید. غذاهایی که در اطراف دفتر قرار دارند ، می توانند چربی ، قند و نمک زیادی باشند

روال ورزش شما نامنظم است

گذشته از رژیم غذایی ، ورزش بیشترین تأثیر را در از دست دادن یا کاهش چربی شکم دارد. دکتر كازلوزكایت می گوید: "هنگام ورزش ، ماهیچه ها به جای آنكه در چربی شکم ذخیره شود ، از انرژی استفاده می كنند." "به همین دلیل است که وقتی ورزش را شروع می کنید ، بسیاری از مردم متوجه می شوند که ابتدا از کمر اینچ کم می شوند. وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که بزرگسالان در هفته 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشند

شما به هوس دوره ای تسلیم می شوید

هورمون هایی که هنگام قاعدگی زیاد به حالت عادی فروکش می کنند می توانند روی اشتهای شما تأثیر بگذارند. به گزارش روانشناسی امروز ، یک مطالعه نشان داد که خوردن زیاد در زنان در مرحله قبل از قاعدگی به احتمال زیاد به دلیل افزایش تولید پروژسترون به اوج خود رسیده است. اما فقط به این دلیل که این فقط یک بار در ماه اتفاق می افتد به این معنی نیست که تحمل این هوس ها خوب است. سعی کنید بدون توجه به آنچه در بدن شما اتفاق می افتد به رژیم منظم خود پایبند باشید

رژیم شما فاقد پروبیوتیک است

باکتری های روده نقش زیادی در افزایش وزن یا کاهش وزن دارند و پروبیوتیک های موجود در ماست و برخی مکمل ها می توانند به منظور حفظ باکتری های خوب و بد کمک کنند. براساس گفته های مجله تناسب اندام ، یك مطالعه نشان داد كه داشتن خیلی كم از انواع خاصی از باكتری های روده با چاقی مرتبط است. تعادل اشکالات روده شما نیز می تواند با تأثیر بر تنظیم هورمون گرسنگی ، بر اشتهای شما تأثیر بگذارد.

شما برنامه غذایی منظم ندارید

وقتی برنامه ریزی نمی کنید که چه چیزی بخورید و چه زمانی ، به خوردن هر آنچه که موجود است ، می پردازید." "وقتی برنامه ریزی می کنید ، می توانید انتخاب های بهتری داشته باشید." آنچه را که برای صبحانه ، ناهار و شام می خورید شب قبل برنامه ریزی کنید. اگر وقت دارید ، یک قدم جلوتر بروید و از آخر هفته خود برای خرید فروشگاه های مواد غذایی برای هفته استفاده کنید یا برخی از وعده های غذایی را که می توانید در یخچال نگهداری کنید تهیه کنید.

شما غذای سرخ شده را خیلی دوست دارید

اگر نمی توانید از چیپس سیب زمینی یا سیب زمینی سرخ شده دور بمانید ، انتظار داشته باشید که چربی دور شکم شما گسترش یابد. غذاهای سرخ شده پر از بدترین نوع چربی ، چربی ترانس هستند که باعث افزایش وزن در اطراف شکم می شود.