3 راه برای تغییر چگونگی فکر شما برای دستیابی سلامتی

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

3 راه برای تغییر چگونگی فکر شما برای دستیابی سلامتی

افکار تحریف شده را شناسایی کرده ، به چالش بکش و جایگزین کنید تا بتوانید به اهداف سلامتی خود برسید. یک متخصص در مورد نحوه انجام آن به اشتراک می گذارد.

اگر همچنان برای دستیابی به اهداف سلامتی خود تلاش می کنید ، ممکن است الگوهای تفکر شما مقصر باشد. دکتر سندی وان ، پزشک معتبر چاقی و بنیانگذار و مدیر پزشکی برنامه Lifestyle 360 ​​در مرکز پزشکی WellOne در تورنتو ، می گوید که بسیاری از افکار بیماران بسیار مهم است و سعی در خرابکاری آنها دارد. او برای کمک به افراد برای خارج شدن از تله های فکر خود ، از درمان شناختی رفتاری (که به درمان استرس خوردن نیز مشهور است) استفاده می کند. در اینجا نحوه امتحان کردن آورده شده است.

مدتهاست که این ایده رایج بوده است که سطح خوش بینی یا بدبینی ما می تواند بر سلامت جسمی تأثیر بگذارد. فکر کنید که چگونه ما اغلب به افراد بیمار یا مجروح می گوییم به طرف روشن نگاه کنند. اکنون دانشمندان دریافته اند که فلسفه های درونی ما و قدرت تفکر مثبت ، به طور بالقوه تأثیر بیشتری بر سلامت ما از آنچه که ممکن بود تصور می کردیم است.

1. افکار تحریف شده را مشخص کنید.

وقتی نسبت به خود احساس بدی می کنید ، احتمال وجود دارد ، شما افکار تحریف کرده اید. برخی از افکار بسیار ناامید کننده هستند ("من نمی توانم این کار را انجام دهم") ، در حالی که برخی دیگر نشان می دهند که هر گونه خطایی فاجعه بار است ("من دیروز باشگاه را از دست دادم ، بنابراین ممکن است در کل ترک کنم"). دکتر وان می گوید: "سعی کنید آنچه را که فکر می کنید ضبط کنید و افکار تحریف شده را شناسایی کنید." در عوض ، روی تفکر مثبت متمرکز شوید (و ببینید چقدر قدرتمند است).

1. آنها را به چالش بکشید.

افکاری را که شما را فرو می ریزند بررسی کنید: آیا شواهد واقعی برای حمایت از آنها وجود دارد؟ چه چیزی ممکن است با آنها در تضاد باشد؟ دکتر وان می گوید: "شما می توانید لیستی برای و هر فکر در نظر بگیرید." به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "من نمی توانم این کار را انجام دهم" اما قبلاً برای چند روز تمرین عادت های سالم (و اجتناب از موارد ناسالم) را انجام داده اید ، ثابت کرده اید که می توانید این کار را انجام دهید.

اما یک نگرش خوش بینانه همچنین ممکن است بر نحوه زندگی شما تأثیر بگذارد و این تأثیر بر سلامتی شما دارد. "اگر استرس زیادی دارید ، احتمالاً مواظب رژیم خود نیستید. همچنین احتمالاً ورزش نخواهید کرد ، همچنین نمی خوابید ، الکل بیشتری می نوشید. این چیزهای سبک زندگی همچنین عوامل خطر برای سرطان و سایر بیماری ها هستند. "

درک چگونگی پیوند احساسات با شرایط جسمی در کمک به ایجاد درمان های جدید مهم است. همچنین امید به افرادی که معتقدند ممکن است بیماری خود را به ارمغان آورده اند امید می دهد.

1. آنها را جایگزین کنید.

دکتر وان پیشنهاد می کند که با افکار جدید و متعادل تری مواجه شوید که واقعیت ها را در نظر می گیرند و با اهداف شما مطابقت دارند. اگر قبلاً تصور می کردید که یک روز گم شدن به معنای کلی کنار گذاشتن است ، ممکن است فکر جدید شما نشان دهنده ادامه روند سلامتی شما باشد. هنگامی که یک فکر تحریف را جایگزین کردید ، افکار بیشتری را دنبال می کنید. وقتی دائماً افکار تحریف شده را به چالش می کشید و جایگزین می شوید ، می توانید یاد بگیرید که به روش های جدید در مورد بدن و سلامتی خود فکر کنید.