ترفندهایی برای داشتن خواب بهتر

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

ترفندهایی برای داشتن خواب بهتر

بدون استفاده از قرص خواب ، به سرزمین رویایی بروید. مدیتیشن می تواند شما را به سمت لا-لند لند سوق دهد.

شما می دانید که چگونه می گذرد: وقتی به لباس خواب را بر تن می کنید ، خمیازه می کشید و به هنگام اعمال ماسک صورت شبانه خود ، به سختی می توانید چشمانتان را باز نگه دارید. اما هنگامی که سر شما به بالش برخورد کرد ، ذهن شما به سمت اضافه شدن هوشیار می شود و نمی توانید بخوابید.

سارا وب ، صاحب شرکت Modern + Mindful ، یک شرکت مدیتیشن در کلگری می گوید: "این یکی از رایج ترین شکایاتی است که ما از مشتری هایمان می شنویم." "آنها نمی توانند ساعت 3 بعد از نصفه شب از خواب بیدار شوند و دو ساعت طول می کشد تا دوباره به خواب بروند."

البته برخی از مشکلات بهداشتی جدی با عدم به دست آوردن خواب کافی وجود دارد. اختلال در حافظه ، مهارتهای ضعیف در تصمیم گیری ، استرس و افزایش خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی و سایر بیماری های مزمن ، تنها برخی از مشکلات موجود در خواب مشکل مداوم است.

اما جواب می تواند به سادگی با گرفتن چند نفس عمیق باشد. مدیتیشن منظم نشان داده است که هم کیفیت و هم کمیت خواب را بهبود می بخشد. طبق تحقیقات منتشر شده در ژورنال انجمن پزشکی آمریکا ، یادگیری مراقبه ذهن آگاهانه می تواند خواب افراد میانسال را که از بی خوابی رنج می برند ، به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

پس از گذشت تنها چهار تا شش هفته از مراقبه روزانه (و حداقل 10 دقیقه در روز) ، وب می گوید که مشتریان وی گزارش های قابل توجهی در سفرهایشان به سرزمین رویایی گزارش کرده اند. برای مبتدیان ، مراقبه به شما کمک می کند وقتی زمان خواب است ، روی خواب تمرکز کنید. وب می گوید: "مدیتیشن یک راه عالی برای تنظیم دقیق توانایی شما در تمرکز است ، و این باعث می شود تا احساس نکنید که ذهن شما پراکنده است و به یکباره در هشت جهت طی می شود." این کار در طول روز و به خصوص هنگام خواب بسیار مفید است ، وقتی واقعاً باید آرامش خود را صفر کنید تا ذهن و بدن شما بتواند استراحت کند. او می گوید: "مغز شما یاد می گیرد که چگونه در حال حاضر باشد و این به کیفیت خواب بسیار بهتری تبدیل می شود."

تعادل این تمرکز بهتر است تا کارها را رها کند. وب می گوید: "این به ذهن شما آموزش می دهد که روی لحظه کنونی متمرکز شوید ، نه نگرانی های آینده ، عوامل استرس زا گذشته یا آن لیست های بی پایان." "فقط از تنفس خود استفاده کنید تا ذهن خود را به زمان حال برسانید و تشخیص دهید که آماده خواب هستید."

3 روش برای بازگشت شما به خواب در نیمه شب

اگر در نیمه شب از خواب بیدار شده و در بازگشت به خواب مشکلی دارید ، این ترفندها مطمئناً به شما کمک می کند تا حالت خستگی خود را رها کنید. آنها را به صورت جداگانه یا با هم امتحان کنید .

1. بگذارید نگرانی های شما از بین برود.

هر گونه افکاری که شما را از خواب بیدار می کند تصور کنید در حالی که روی برگ روی رودخانه می روید یا بر روی ابر در آسمان می وزید. وب می گوید: "شما حتی می توانید تصور كنید كه دست غول پیكر به ذهن شما خطور می كند ، آن افكار را می گیرد و آنها را بیرون می زند." تصاویر مختلف برای افراد مختلف بهتر کار می کنند ، بنابراین می توانید آزمایش کنید که چه چیزی برای شما بهتر است.

1. آن را حساب کنید.

بازگشت به خواب لازم نیست پیچیده باشد. می تواند به سادگی شمارش نفس های شما باشد. وب می گوید: "این واقعاً به حساب می آید که گوسفند را به عنوان یک کودک شمارش کنیم." "چیزی در مورد طبیعت مراقبتی ، آرامش بخش شمارش وجود دارد."

1. یک درس داشته باشید.

برخی از افراد می یابند که این امکان را می دهد تا در هنگام حرکت به سمت سرزمین رویایی ، برخی از صداهای پس زمینه برای تمرکز داشته باشند. می توانید صداهای آبگرم یا طبیعت را امتحان کنید یا یک مراقبه خواب هدایت شده را دنبال کنید (یا یکی از این محصولات را امتحان کنید). یکی که دوست داریم برنامه تایمر بینش است. می توانید مدت زمان موسیقی ساز یا مدیتیشن مورد نظر خود را گوش دهید تا به محض پخش تمام شب به جای پخش تمام شب ، خاموش شود. به علاوه ، اگر هر شب وقتی در خواب هستید به همان مسیر بچسبانید ، این می تواند به مغز شما کمک کند تا زودتر شما را وارد منطقه خواب کند.