برخی از افراد هستند که به طور طبیعی همیشه دست و پاهایشان سرد است و هیچ بیماری یا عارضه زمینه ای ندارند. این حالت بسیار رایج است. وقتی دست و پاهای شما به طور معمول سرد است، باید در هوای سرد مراقبت بیشتری از آنها کنید. اما اگر سرد بودن مداوم دست و پای شما باعث آزارتان شده است یا متوجه علائم متفاوت و بیشتری شدید، مثل تغییر رنگ انگشتان، ممکن است لازم باشد کارهای دیگری را انجام دهید. در این مطلب، به شما می‌گوییم که علت احساس سرما در دست و پای شما چیست و با این سردی چه باید بکنید. 
اگر اغلب مواقع در مکان‌های سرد یا دمای پایین هستید برخی از افراد هستند که در محیط‌های خیلی سرد کار، زندگی یا بازی می‌کنند. آنهایی که در کشتارگاه یا سردخانه‌ها کار می‌کنند، پرسنل نظامی، کوهنوردان، شکارچیان، افرادی که مشغول به کار سیم کشی هوایی هستند و ماموران امداد و نجات از جمله افرادی هستند که نیاز به لباس‌های محافظ خاصی در برابر سرما دارند. آنها باید در انتخاب لباس‌های خود دقت بیشتری کنند و تا جایی که می‌توانند
خودشان را گرم نگه دارند. قرار گرفتن در معرض هوای سرد خطر انجماد، یخ زدگی یا سرمازدگی را بیشتر می‌کنند و ممکن است منجر به آسیب دائمی به دست و پا شود. علاوه بر این، این خطر هم وجود دارد که توانایی کار با تجهیزات اورژانس و فوری به دلیل سرمای شدید ممکن نباشد. تحقیقات مستمر نشان می‌دهد که کار کردن مداوم در محیط‌های سرد باعث می‌شود شما بیشتر تجهیز شوید، به آن شرایط جوی عادت کنید و در نهایت آسیب نبینید. بعضی از مردم هستند که نسبت به سرما تحمل زیادی دارند. مثلا ماهیگیران و صیادان می‌توانند با دستان برهنه در آب‌های بسیار سرد کار کرده و ماهی صید کنند. زنان بیشتر در خطر سرمازدگی و منجمد شدن هستند زیرا دست و پاهایشان سریع‌تر سرد می‌شود. 
روش‌هایی برای گرم کردن دست و پا مهم نیست چه چیزی باعث سرد شدن دست و پای شما می‌شود. مهم این است که بلد باشید خودتان را گرم کنید. در این قسمت، چند راهکار سریع و خانگی را به شما آموزش می‌دهیم که با کمک آنها بتوانید دست و پاهای خود را گرم کنید: در انتخاب لباس دقت کنید:
کلاه، دستکش، جوراب‌های گرم و یک کت، ژاکت یا کاپشن گرم در هوای سرد بپوشید. چندین لایه لباس بپوشید تا بدن خود را گرم نگه دارید. لباس‌های تنگ نپوشید. برخی از افراد معتقد هستند روسری و شال گردن آنها را در هوای سرد گرم نگه می‌دارد. به بچه‌ها کمک کنید یاد بگیرند در مواقع سرما چه کاری انجام دهند. حتما در هوای سرد لباس گرم به تن کودکان بپوشانید و به آنها بگویید که اگر احساس سرما کردند یا متوجه شدند دست و پاهایشان سرد شده است به داخل بیایند. جوراب یا پاپوش بپوشید. جوراب و هودی بپوشید تا در محیط داخل هم گرم بمانید. هر روز ورزش کنید. ورزش روزانه، شامل پیاده روی، جریان خون در بدن شما را بهبود می‌بخشد. بدن خودتان را با نرمش گرم کنید. سعی کنید بالا و پایین بپرید تا خون را در بدن خود به حرکت بیندازید. همان طور که نشسته اید پاهایتان را تکان دهید و در جا بزنید. انگشتان خود را تکان دهید و با پاهای خود دایره درست کنید. اگر دست و پایتان خشک شده است، با هر کدام از انگشتان خود در هوا دایره درست کنید. با دست های خود دایره های بزرگ در هوا ایجاد کنید تا جریان خون بهتر شود. مرتب در محیط اطراف خود بگردید. سعی کنید حداقل نیم ساعت
زودتر از خواب بیدار شوید و کمی تمرینات کششی یا پیاده روی انجام دهید. از کیسه‌های آب گرم یا پدهای برقی گرم کننده استفاده کنید. پدهای گرمایشی برقی در ابعاد و شکل های مختلف هستند و شما می‌توانید برای مناطق مختلف بدنتان استفاده کنید. برای پاهایتان از پد گرمایشی در پایین کمر استفاده کنید. هنگامی که شب‌ها در خواب هستید با استفاده از پدهای گرمایشی در مناطق اصلی مانند انتهای کمر یا پاهای خود بدنتان را گرم کنید. این کار می‌تواند منجر به باز شدن عروق خونی و حرکت جریان خون بیشتر در پاها می‌شود. 
یک چیز گرم را در دست خود نگه دارید. مثلا می‌توانید یک لیوان نوشیدنی گرم را در دست خود نگه دارید. ماساژ سریع بدهید. تند تند دست و پاهای خود را بمالید و ماساژ دهید. دستگاه‌های گرمایشی و حرارتی را دم دست بگذارید. از دستگاه‌های گرمایشی یک بار مصرف یا قابل استفاده مجدد برای پاهایتان در زمانی که بیرون از منزل و در معرض هوای سرد هستید استفاده کنید.
کم خونی کم خونی یکی از عوارضی است که در اثر آن تعداد گلبول‌های قرمز خون که سالم هستند و خوب کار کنند کمتر از اندازه معمول است. این عارضه بیشتر به دلیل کمبود یا فقر آهن ایجاد می‌شود. وقتی شما دچار فقر آهن هستید، گلبول‌های قرمز خون شما به اندازه کافی هموگلوبین (پروتئین‌های غنی از آهن) ندارند که اکسیژن را به ریه‌ها و دیگر اندام بدنتان ارسال کند. نتیجه این می‌شود که در انگشتان دست و پای خود احساس سرما می‌کنید.
شما چه کاری می توانید انجام دهید؟ آزمایش خون مشخص می‌کند که آیا خون شما میزان آهن کمی دارد یا نه. بیشتر خوردن غذاهای غنی از آهن (مانند سبزیجات سبز برگ) و مصرف مکمل‌های آهن می‌تواند سردی دست و پاهای شما را بهبود ببخشد.
بیماری شریانی یا عروقی وقتی عروق یا رگ‌های شما باریک یا دچار نقص و نارسایی می‌شوند، جریان خون در پاهای شما کمتر می‌شود. چند نوع بیماری عروقی وجود دارد: بیماری عروقی محیطی (Peripheral artery disease) که طبق تخمین‌ها، یک سوم افراد بالای ۵۰
سال و مبتلا به دیابت قندی را درگیر کرده است. این بیماری عموما منجر به آسیب رسیدن به جداره عروق در اندام‌های تحتانی می‌شود که در اثر تجمع پلاک در جداره عروق خونی منجر به باریک شدن آنها می‌شود. بیماری افزایش فشار خون اولیه (Primary pulmonary hypertension) که منجر به آسیب رسیدن به عروق ریه‌ها می‌شود و اغلب سندروم رینودز را ایجاد می‌کند. علائم بیماری عروقی محیطی یا PAD علاوه بر سرد بودن پاها عبارت است از: درد گرفتن پاها در زمان ورزش کردن بی حسی یا سوزن سوزن شدن پاها زخم شدن پا که به کندی بهبود پیدا می‌کند علائم بیماری افزایش فشار خون اولیه شامل موارد زیر است: اشکال در تنفس خستگی سرگیجه در صورتی که هر یک از این علائم نام برده را دارید و دست و پایتان هم سرد می‌شود، حتما به پزشک مراجعه کنید. درمان زودهنگام بیماری عروقی منجر به کسب نتایج بهتر می‌شود.
دیابت گردش ضعیف جریان خون: گردش ضعیف جریان خون یکی از علائم بیماری دیابت مخصوصا در اندام‌ها تحتانی است که باعث سرد شدن دست و پای شما می‌شود. بیماری قلبی: دیابت خطر حمله قلبی و باریک شدن عروق یا رگ‌ها به دلیل تصلب شرایین را بیشتر می‌کند و در نهایت هر
دوی آنها منجر به سرد شدن دست و پا می‌شود. آسیب به اعصاب: آسیب به اعصاب (نوروپاتی محیطی) مخصوصا در پاها یکی از عوارض دیابت است. این عارضه با قند خون بالا در طی مرور زمان ایجاد می‌شود. یکی از علائم اولیه احساس سوزن سوزن شدن در پاها و دست‌های شماست.
شما چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ انجام این نکته حائز اهمیت است که میزان قند خون خود را ثابت و تا حد امکان نزدیک سطح طبیعی نگه دارید. علاوه بر این، اگر به اعصاب شما آسیب رسیده است، مرتب پاهای خود را چک کنید تا زخمی در آن ایجاد نشود که شما متوجه آن نشوید اما عفونی شود.
کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید یا هیپوتیروئیدیسم عارضه ای است که طی آن غده تیروئید شما کمتر فعالیت دارد و به اندازه کافی هورمون تولید نمی‌کند تا عملکرد متابولیک یا سوخت و ساز بدن به درستی کار کند. کم کاری تیروئید بیشتر در زنان اتفاق می افتد تا مردان و در سنین بالای ۶۰ سال رواج بیشتری دارد. احساس سرما یکی از علائم کم کاری تیروئید است. علائم دیگر شامل خستگی، درد
مفاصل، سفت شدن، خشک شدن پوست، نازک شدن موها و افسردگی هستند.
شما چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ پزشک با آزمایش خون می‌توان پی ببرد که آیا شما دچار کم کاری تیروئید شده اید یا نه. درمان اصلی مصرف مکمل‌های هورمونی مصنوعی است که باید به طور روزانه مصرف کنید.
سندروم رینودز بیماری سندروم رینودز (Raynaud's syndrome) که با عنوان پدیده رینودز یا بیماری رینودز هم شناخته می‌شود عارضه ای است که باعث می شود انگشتان دست یا گاهی اوقات بخش‌هایی از بدن شما حس سرما یا بی حس شدن پیدا کند. در این حالت، عروق خونی دست یا پا باریک می‌شود و جلوی گردش طبیعی خون را می‌گیرد. رینودز ممکن ست باعث تغییر رنگ انگشتان و سفید، آبی یا قرمز شدن آنها شود. وقتی گردش خون به حالت طبیعی برگشت، دست های شما احساس سوزن سوزن شدن، ضربان داشتن یا تورم پیدا خواهد کرد. رینودز با دمای پایین و استرس بیشتر تحریک می‌شود. دلیل اصلی پدیده رینودز هنوز به طور کامل مشخص نیست. این عارضه دو نوع اصلی دیگر دارد. بسیاری از افراد
رینودز اولیه دارند که به آن بیماری رینودز می‌گویند. در رینودز ثانویه، به اصطلاح به این عارضه پدیده رینودز می‌گویند.
شما چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ درمان رینودز شامل مصرف داروهایی است که گردش خود را بهبود می‌بخشد و عروق خونی را باز می‌کند. اما بسیاری از افراد نیاز به درمان ندارند. برای برخی از افرادی که موارد شدید رینودز را تجربه می‌کنند، مشورت با پزشک در مورد مصرف داروهایی مانند داروهای ناتوانی جنسی و کرم نیتروگلیسیرین موضعی که می‌تواند مفید باشد الزامی است. سندروم رینودز ناشی از عوارض دیگر: در ادامه، به برخی از موارد دیگر پدیده رینودز ثانویه اشاره می‌کنیم: اسکلرودرما یک بیماری خود ایمنی است که منجر به سفت شدن پوست شده و اغلب با رینودز همراه می شود لوپوس (لوپوس اریتماتوی سیستمیک) یک بیماری خودد ایمنی دیگر است که منجر به رینودز می‌شود سندروم تونل کارپال که به دلیل درگیری عصب مدیان منجر به خواب رفتن یا بی حسی و ضعف دست‌ها می‌شود و با رینودز همراه است.
کمبود ویتامین ب ۱۲ کمبود ویتامین ب ۱۲ یا B12 می‌تواند منجر به علائم عصبی شامل احساس سرما، خواب رفتن یا مورمور و سوزن سوزن
شدن در دست و پا شود. ویتامین ب ۱۲ به طور طبیعی در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد و برای حفظ سلامت گلبول‌های قرمز خون مهم است. بدن شما نمی‌تواند ویتامین ب ۱۲ بسازد. بنابراین، شما نیاز دارید ویتامین ب ۱۲ را از غذاهایی که می‌‌خورید کسب کنید. از علائم دیگر کمبود ویتامین ب ۱۲ عبارت است از: خستگی مشکلات حرکتی و عدم تعادل کم خونی پوست رنگ پریده کوتاهی تنفس زخم شدن دهان مشکلات شناختی
دیدگاه تان را بنویسید