مصرف امگا ۳ برای زنان باعث تقویت عملکرد ماهیچه ای می شود

زنان به دلایل مختلف به مکمل های انرژی بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند. یکی از این مکمل ها که امروز می خواهیم درباره آن صحبت کنیم امگا۳ می باشد. محققان می گویند که مصرف امگا ۳ برای زنان باعث تقویت عملکرد ماهیچه ای شان می شود. با نیک صالحی همراه باشید تا درباره این موضوع بیشتر توضیح دهیم

خواص مصرف امگا ۳ برای زنان

مطالعه محققان انگلیسی نشان می دهد مصرف مکمل های روغن ماهی موجب بهبود کیفیت زندگی زنان در سنین بالا می شود.

مصرف امگا ۳ برای زنان

محققان دریافته اند مصرف مکمل های اُمگا-۳ می تواند موجب بهبود عملکرد ماهیچه ها در زنان مسن شود و از سقوط و افتادن آنها در دوران پیری جلوگیری می کند.

تیم تحقیق یک برنامه تمارین ورزش استقامتی را به مدت ۱۸ هفته اجرا کرد و اندازه ماهیچه، عملکرد ماهیچه و کیفیت ماهیچه را قبل و بعد از برنامه ورزشی اندازه گیری کرد.

نتایج نشان داد مردانی که ۳g مکمل روغن ماهی مصرف کرده بودند هیچ گونه اتفاقی در اندازه، عملکرد یا کیفیت ماهیچه ها ایجاد نشد. اما بعد از ۱۸ هفته، زنانی که همین مقدار مکمل ماهی مصرف کرده بودند، شاهد افزایش عملکرد ماهیچه ها، در مقایسه با زنان گروه دارونما بودند، البته در اندازه ماهیچه ها تغییری ایجاد نشده بود.

دکتر استوآرت گری، عضو تیم تحقیق، در این باره می گوید: «این یافته ها برای زنان بسیار مهم است چراکه زنان معمولا چهار سال بیشتر از مردان عمر می کنند، ولی آستانه ناتوانی شان، یعنی از بین رفتن توانایی های عملکردی شان، ۱۰ سال زودتر از مردان است.»

به قرص های روغن ماهی، ویتامین های اُمگا-۳ هم گفته می شود چراکه این مکمل ها منبع غنی دو اسیدچرب ضروری اُمگا-۳ هم هستند.

بد نیست درباره تاثیر مثبت مصرف امگا ۳ در دوران بارداری بیشتر بدانید

یک کارشناس تغذیه گفت: مصرف ماهی در طول دوران بارداری امکان زایمان زودرس را تا حد زیادی کاهش می‎دهد.

خواص امگا ۳ برای زنان

غلام‎حسین اکبری منطقه لرستان، بیان کرد: دریافت منظم اسیدهای چرب با زنجیره بلند امگا ۳ در دوران جنینی سبب محافظت از بدن در مقابل بسیاری از بیماری‎ها می‎شود، جنین تا قبل از تولد DHA مورد نیاز خود را از مادر تأمین کرده و پس از تولد آن را از شیر مادر بدست می‎آورد‌.

وی اضافه کرد: شیر مادر به طور نسبی ۳ تا ۴ برابر بیش از هر ماده غذایی حاوی امگا ۳ و ۶ است. مهارت‎های اجتماعی، هماهنگی بین چشم و دست، میزان سرعت عمل و ضریب هوشی در این کودکان نسبت به کودکانی که مادرانشان از اسیدهای چرب استفاده نمی‎کنند، بیشتر است.

اکبری ادامه داد: کودکانی که از شیر مادرانی تغذیه می‎کنند که در رژیم غذایی آنها ماهی به کار برده می‎شود، از قدرت بینایی بهتری نسبت به دیگر کودکان برخوردارند و علت این امر ذخیره امگا ۳ در شیر مادر و انتقال آن به نوزاد است. امروزه ثابت شده که استفاده از مکمل‎های روغن ماهی می‎تواند در کودکانی که رفتارهای بد اجتماعی از خود بروز می‎دهند تا حدودی تغییر ایجاد کند.

تاثیر مثبت مصرف امگا ۳ در دوران بارداری

این کارشناس تغذیه اظهار کرد: نکته قابل توجه این است که با وجود نقش مفید امگا ۳ در عملکرد صحیح سیستم‎های عصبی، تولیدمثل، ایمنی، قلب و عروق، فرایندهای بیوشیمیایی، تنظیم تقسیم سلولی، تنظیم فشار خون و کاهش التهاب و ده‎ها عملکرد دیگر در مصرف این ماده بایستی دقت لازم را به خرج داد.

وی تصریح کرد: البته مصرف به اندازه امگا ۳ بسیار بی‎خطر است، اما مصرف آن با دز بالا سیستم ایمنی بدن را سرکوب می‎کند و باعث تهوع، اسهال و احساس طعم ناخوشایند در دهان شده، جذب ویتامین‎های K-A-D-E را کاهش می‎دهد و در بیماران دیابتی باعث بالا رفتن قند خون می‎شود‌.

اکبری خاطرنشان کرد: افرادی که دارای اختلالات خونی هستند یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می‎کنند با توجه به نقش امگا ۳ در رقیق‎سازی خون بایستی از استفاده زیاد این ماده پرهیز کنند. همچنین افرادی که دارای فشار خون بالا و کنترل نشده هستند، باید در مصرف آن احتیاط به خرج دهند‌.

مهر و آفتاب