۱۴ روش برای پیشگیری از سرماخوردگی و لذت بردن از فصل‌های سرد سال

روش‌های پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا

۱. هربار که با یک نفر دست می‌دهید، دست‌هایتان را بشویید به گزارش نامه نیوز ، پس از دست‌دادن با مردم، دست‌هایتان را بشویید اما شستن دست‌ها را فقط به این مورد محدود نکنید. دکتر مارک منگل، رئیس گروه پزشکی اجتماعی و خانواده در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه سنت لوئیس می‌گوید دست‌هایتان را هرقدر که ممکن است، بشویید. ریختن مقدار زیادی آب روی دست‌ها هرگونه میکروب موجود در دست‌هایتان را سست خواهد کرد و آنها را از روی دست‌ها پاک می‌کند.

۲. به چشم‌ها و بینی‌تان دست نزنید منگل می‌گوید که دست‌زدن به بینی و چشم‌ها می‌تواند شما را بیمار کند، چون آنها متداول‌ترین جاهایی هستند که میکروب‌ها از آن وارد بدن می‌شوند.

۳. بیشتر بخوابید همان‌طور که می‌دانید داشتن خواب کافی به‌طور منظم، از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است اما وقتی احساس کسالت و ناخوشی می‌کنید، به خواب بیشتری نیاز دارید. وقتی خسته هستید، بدن‌تان نمی‌تواند به‌خوبی با میکرو‌ب‌ها و ویروس‌ها مبارزه کند. بنابراین منگل پیشنهاد می‌کند که هر شب ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید.

۴. واکسن آنفولانزا بزنید دکتر جف رابرتسون، افسر ارشد پزشکی در health insurer Regence می‌گوید که هرچه هوا سردتر می‌شود، واکسن‌های آنفولانزا کمیاب‌تر و پیداکردن آنها دشوارتر خواهد شد، بنابراین بهتر است واکسن آنفولانزا را در اوایل پاییز که فراوان‌تر و در دسترس‌تر است، تزریق کنید.

۵. غذاهای سالم و میوه‌ها و سبزیجات تازه مصرف کنید رابرتسون می‌گوید ممکن است فکر کنید که خوردن غذاهای سالم به‌طور منظم، کار دشواری است اما مصرف مقدار زیادی میوه‌ها و سبزیجات تازه باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرماخوردگی می‌شود و این کار، بسیار آسان‌تر از مبارزه با آنفولانزا است.

۶. ورزش کنید اگر هنوز با فواید ورزش برای سلامتی آشنایی ندارید بهتر است بدانید دکتر آن جی کولز، مدیرعامل و مؤسس Dr. Ann and Just Wellness می‌گوید که برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا باید ورزش کنید و عرق بریزید. او توضیح می‌دهد که ورزش‌کردن به‌طور منظم، عملکرد ایمنی را بهبود می‌بخشد.

۷. از افراد بیمار فاصله بگیرید رابرتسون می‌گوید از افرادی که فکر می‌کنید مریض هستند و علائمی مانند سرفه یا عطسه دارند، فاصله بگیرید. درحالی‌که ممکن است این استراتژی کاملا واضح و بدیهی به‌نظر برسد، اما فقط شامل غریبه‌ها و همکاران نمی‌شود؛ در صورت امکان از اعضای خانواده و دوستان مریض‌تان نیز دوری کنید.

۸. خودتان را ضدعفونی کنید همیشه ژل ضدعفونی‌کننده یا دستمال‌های مرطوب پاک‌کننده برپایه‌ی الکل همراه خودتان داشته باشید. اما قبل از خرید حتما برچسب محصول را بخوانید. رابرتسون می‌گوید: برخی از دستمال‌ها برپایه‌ی الکل نیستند و چندان مؤثر نخواهند بود.

۹. دلیل دیگر برای ترک سیگار ترک سیگار، راه دیگری برای پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزاست. باتوجه به یک مطالعه در مورد افراد سیگاری و عفونت که در سال ۲۰۰۴ در آرشیو طب داخلی منتشر شد، سیگارکشیدن با ایجاد تغییرات ساختاری در دستگاه تنفسی و کاهش پاسخ ایمنی، خطر ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد. منگل می‌گوید که سیگارکشیدن، مژک بینی - الیاف مویی کوچکی که در داخل بینی قرار دارند - را ازبین می‌برد و این مسئله می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به عفونت کمک کند.

۱۰. مراقب ظرف سس باشید مراقب دیپ (سُس غلیظی که برش‌های سبزیجات، چیپس، کراکر و … را درون آن می‌زنند و به‌عنوان پیش‌غذا می‌خورند) باشید. دیپ می‌تواند بیشتر از کاسه‌ی آبگوشت مشترک باعث سرایت بیماری شود. منگل می‌گوید افرادی که پس از خوردن یک لقمه از خوراکی‌شان دوباره آن را درون ظرف سس می‌زنند، ممکن است میکروب‌ها و ویروس‌های درون بدن‌شان را به کسانی که بعد از آنها از آن سس استفاده می‌کنند، منتقل کنند.

۱۱. ناخن‌هایتان را نجوید عادت ناخن جویدن را ترک کنید. براسکو می‌گوید جویدن ناخن‌هایتان می‌تواند شما را مریض کند. میکروب‌ها در زیر ناخن‌ها جمع می‌شوند و جویدن آنها یک راه سریع برای قورت‌دادن میکروب‌هاست.

۱۲. یک دلیل دیگر برای خرید به‌گفته‌ی دکتر جوزف براسکو، نویسنده‌ی «نسخه‌ی پزشکان بزرگ برای سرماخوردگی» کیف‌های ما درست مانند خودمان میکروب‌ها را جمع می‌کنند، بنابراین هر زمانی که کیف‌تان را برمی‌دارید، ممکن است دوباره خودتان را آلوده کنید. پیشنهاد او این است که در طول ماه‌های زمستان، کیف پارچه‌ای را کنار بگذارید و از کیف‌های وینیل یا چرم که تمیزکردن‌شان راحت‌تر است، استفاده کنید. البته می‌توانید با خرید کیف‌های بیشتر و تعویض زودبه‌زود آنها نیز این مشکل را حل کنید.

۱۳. سعی کنید لبخند بزنید شاید درباره‌ی تأثیرات لبخند زدن چیزهایی بدانید. تحقیق جدیدی نشان داده است که خوشحالی می‌تواند برای سلامتی‌تان مفید باشد. کارل چارنتسکی، استاد روان‌شناسی در دانشگاه ویلکس دریافت که رابطه‌ی جنسی، تفکر مثبت، بازی‌کردن با یک حیوان خانگی و سایر کارها و رفتارهای لذت‌بخش، سیستم ایمنی بدن شما را تقویت خواهد کرد.

۱۴. به این روش عطسه یا سرفه کنید ممکن است عجیب به‌نظر برسد اما هنگامی‌که مجبور هستید عطسه یا سرفه کنید، آرنج‌تان را خم کنید و جلوی دهان‌تان قرار دهید؛ در داخل دست‌هایتان عطسه یا سرفه نکنید. کولز می‌گوید از آنجاکه دست‌ها منبعی از میکروب‌ها هستند، انجام این کار جلوی انتشار آنها را خواهد گرفت و می‌تواند در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا مؤثر باشد.

درحال‌حاضر مریض هستید؟ اینها ۴ کاری هستند که به‌گفته‌ی دکتر جف رابرتسون می‌توانید برای بهبود حال‌تان انجام دهید: ۱. مرخصی بگیرید این زمانی است که باید از محل کارتان مرخصی بگیرید، در خانه بمانید و از خودتان مراقبت کنید. ۲. مراقب علائم‌تان باشید اگر علائم شما از یک زکام ساده به یک بیماری شدید پیشرفت کرد، با پزشک‌تان تماس بگیرید. ممکن است سرماخوردگی شما به آنفولانزا گسترش یافته باشد. ۳. مقدار زیادی مایعات بنوشید از فواید نوشیدن آب و دیگر مایعات غافل نشوید. بدن شما به‌آسانی می‌تواند دچار کم‌آبی شود (به‌خصوص اگر تب داشته باشید یا استفراغ کنید). اگر به‌علت حالت تهوع قادر به نوشیدن مایعات نیستید، با پزشک‌تان تماس بگیرید. ۴. حالا وقت صرفه‌جویی نیست تمام دستمال‌های استفاده‌شده را دور بیندازید. دستمال‌های کارکرده (ازجمله دستمال کاغذی مچاله‌شده) را از میز کنار تخت‌تان جمع کنید و دور بریزید. توجه‌نکردن به این نکته یا استفاده‌ی مجدد از آنها می‌تواند سرماخوردگی‌تان را بدتر کند.

منبع : سایت چطور