پنج گام برای داشتن قلبی سالم

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

«آگاهی از چند معیار کلیدی می‌تواند تصویری نسبتاً دقیق از آمادگی قلبی فعلی شما ارائه و انگیزه لازم را برای حفظ اعداد سالم مرتبط با قلب و بهبود آنهایی که در محدوده سالم قرار ندارند، فراهم کند. شما می‌توانید این را بازی اعداد سالم بنامید.

به خاطر داشته باشید تمامی این اعداد در مقیاسی مداوم قرار دارند. این که گفته شود شما فشار خون بالا یا پایین دارید، کافی نیست و پزشک شما میزان بالا و پایین بودن را بررسی می‌کند.

در ادامه با پنج عدد کلیدی مرتبط با سلامت قلب بیشتر آشنا می‌شویم.

روزانه چند گام بر می‌دارید؟

تحرک زیاد می‌تواند هر شاخص قلب سالم را بهبود بخشیده و خطر بیماری را کاهش دهد. بر همین اساس است که اغلب از افراد خواسته می‌شود روزانه ۱۰ هزار گام یا تقریباً پنج مایل پیاده روی کنند. یک قاعده دیگر انجام ورزش به میزان ۱۵۰ دقیقه در هفته است. فعال بودن از نظر بدنی بی‌تردید بهتر از عدم فعالیت و کم‌تحرکی است.

فشار خون شما چقدر است؟

فشار خون بالا یا پرفشاری خون به طور معمول هیچ علامت و نشانه‌ای ندارد. این شرایط تنها از طریق اندازه‌گیری قابل تشخیص است. خوانش فشار خون ۱۲۰ روی ۸۰ وضعیت مطلوب محسوب می‌شود. محدوده فشار خون ۱۳۰ تا ۱۳۹ روی ۸۰ تا ۸۹ به عنوان فشار خون مرحله یک شناخته می‌شود. خوانش فشار خون ۱۴۰ روی ۹۰ یا بیشتر نیز به عنوان فشار خون مرحله ۲ شناخته می‌شود. خوانش‌های بیشتر از حد مطلوب به معنای آن است که سرخرگ‌ها واکنش خوب و درستی به نیروی وارده از خون به دیواره سرخرگ‌ها (فشار خون) ارائه نمی‌کنند که به طور مستقیم خطر حمله قلبی یا سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

کلسترول غیر HDL شما چقدر است؟

این شامل خوانش کلسترول کلی شما منهای کلسترول HDL می‌شود که یک شاخص اندازه‌گیری چربی‌های موجود در خون که می‌توانند سرخرگ‌های منتهی به قلب را تنگ یا مسدود کنند، محسوب می‌شود. هرچه این شاخص کمتر باشد، بهتر است. اعداد کمتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی‌لیتر مطلوب هستند یا اگر در معرض خطر زیاد بیماری قلبی قرار دارید، باید اعداد کمتر از ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی‌لیتر را هدفگذاری کنید.

قند خون شما چقدر است؟

قند خون بالا خطر ابتلاء به دیابت را افزایش می‌دهد که این بیماری می‌تواند به سرخرگ‌ها آسیب وارد کند. در واقع، دیابت‌های نوع ۱ و نوع ۲ در میان مضرترین عوامل خطرآفرین برای بیماری قلبی‌-عروقی قرار دارند.

چند ساعت می‌خوابید؟

اگرچه پاسخی یکسان برای همه وجود ندارد اما خواب کافی به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. بیشتر افراد به شش تا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند.

به اعداد توجه داشته باشید

برای آگاهی و پیگیری اعداد مرتبط با سلامت قلب خود می‌توانید از ردیاب‌های تناسب اندام استفاده کنید. با بررسی روزانه اعداد توسط کاربر این دستگاه‌ها می‌توانند عادات شما را تغییر دهند. از ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانید برای نظارت بر میزان پیاده‌روی خود استفاده کنید و اگر با اهداف سلامت شما سازگاری ندارد، تغییراتی برای بازگشت به مسیر درست ایجاد کنید. به عنوان مثال، به جای آسانسور از پله استفاده کنید یا خودرو خود را دورتر از محل کار پارک کرده و باقی راه را پیاده بروید. اگر این اقدامات برای افزایش فعالیت بدنی شما کفایت نمی‌کنند، انجام یک ورزش یا تمرین در باشگاه پس از اتمام ساعات کاری را برنامه‌ریزی کنید.

به اعداد مرتبط با سلامت و آمادگی قلب خود توجه داشته باشید و اقدامات لازم را در راستای بهبود آنها انجام دهید.»