چیزهایی که هر زن باید در مورد دویدن بداند

پایگاه خبری تحلیلی نامه نیوز (namehnews.com) :

چیزهایی که هر زن باید در مورد دویدن بداند

از پیشگیری از پوکی استخوان گرفته تا سلامت استخوان لگن ، این نکات مربوط به دویدن فقط برای خانم ها است.

پوکی استخوان

پوکی استخوان به دلیل اینکه یکی از بیماری های شایع در بین زنان یائسه است اغلب "بیماری زن" محسوب می شود. و این دلیل بیشتر شکستگی در زنان نسبت به مردان است. دویدن یک روش عالی است که می تواند به از بین بردن اثرات این بیماری ، تقویت زانوها و افزایش توده استخوانی کمک کند.

کافئین

خبر خوب ، دوستداران قهوه ! مطالعات متعدد نشان می دهد که مصرف یک فنجان (یا دو) قهوه قبل از دویدن یا مسابقه بزرگ نه تنها به شما کمک می کند سریعتر بدوید بلکه مسافت بیشتری خواهید دوید. بنابراین ، حدود یک ساعت قبل از رفتن تمرین یک لیوان قهوه میل نمایید.

زانوها

یکی از بیشترین هشدارها که دوندگان می شنوند این است: دویدن زانوها را خراب می کند. در واقع ، این یک اشتباه علمی است. چندین مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که نه تنها اینگونه نیست بلکه دویدن می تواند به محافظت از مفاصل و کاهش التهاب کمک کند.

بارداری

با پزشک خود مشورت کنید و اقدامات احتیاطی مناسب را انجام دهید. اگر قبلاً در حال اجرا نبودید توصیه می شود که در حین بارداری دوید. ممکن است لازم باشد سرعت خود را کم کنید و دمای بدن خود را کنترل کنید تا از گرمای بیش از حد جلوگیری شود ، که می تواند به نوزاد متولد نشده آسیب برساند.

فقط حس مثبت

حتی فقط 30 دقیقه ورزش متوسط می تواند روحیه را بهبود بخشد و به استرس و اضطراب کمک کند. دویدن را با دقت انجام دهید و حتی فواید تقویت کننده خلق و خو را نیز به دست خواهید آورد.

فاصله بیشتر را پیمودن

وقتی صحبت از کیلومترهای اضافی پیش می آید، یک مطالعه جدید نشان داد که زنان تا آخر به طور قابل توجهی کمتر خسته می شوند. بنابراین ، اگرچه ممکن است مردان سریعتر باشند ، زنان می توانند از این فاصله بیشتری را طی کنند.

رفتن

رهنمودهای فعالیت بدنی به خانمها توصیه می کند که هر هفته 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید داشته باشند. هر تمرین نیازی به شدت زیاد ندارد ، جلسات خود را متعادل کنید تا مخلوطی را شامل شود تا حداقل به دو و نیم ساعت در هفته برسید.

قلب

بیماری قلبی و سكته مغزی علت شماره یك مرگ زودرس در زنان است. دویدن نه تنها ضربان قلب شما را بالا می برد بلکه می تواند به جلوگیری از فشار خون بالا ، کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی ، سرطان سینه و روده بزرگ و دیابت نوع 2 نیز کمک کند.

گروه های دختر انه

دویدن یک ورزش انفرادی عالی است ، اما می توانید آن را به یک فعالیت گروهی تبدیل کنید. با ظهور مداوم باشگاه ها و پیست های دو و میدانی در حال اجرا در سراسر کشور ، این یک راه عالی برای زنان است که در ارتباط و تعامل با یکدیگر باشند ، اجتماع دوستان همفکر را در یک محیط اجتماعی ایجاد کنند.

ویتامین ها

به طور کلی زنان برای جبران خسارت در دوران قاعدگی به آهن بیشتری نسبت به مردان احتیاج دارند. همچنین ، زنان باردار وقتی انتظار دارند و نیاز به آهن خود دارند ، سطح آهن پایین تری دارند. با پزشک خود مشورت کنید ، آهن خود را تحت نظر داشته باشید و رژیم غذایی غنی از آهن مصرف کنید و در صورت لزوم از مکمل استفاده کنید تا میزان ضرر را متعادل کنید.

در دراز مدت

یک مطالعه نشان داد که دویدن حداقل شش مایل (حداقل زیر 10 کیلومتر) در هفته - و نه لزوما بیشتر - می تواند طول عمر شما را سه تا شش سال افزایش دهد. این تقسیم به 2 دوره کوتاه یا بلند مدت در1 هفته است - یک هدف بلند مدت بسیار قابل انجام است.

مسافت اضافی تر

به طور کلی زنان درصد بیشتری از مردان چربی دارند و این مزیت بیولوژیکی در هنگام دویدن با مسافت طولانی می تواند مفید باشد. این ذخیره سازی اضافی سوخت بیشتری را از چربی های سوزاننده فراهم می کند.