کم‌خوابی چطور باعث آکنه، چین‌ و چروک و چشم پاندا می‌شود؟

یک کارشناس خواب از استرالیا، اولیویا آرِزولو، به ما توضیح می‌دهد که کم‌خوابی دقیقاً چطور بر روی پوست اثر می‌گذارد و چطور باید این اثرات را برطرف کرد.

حلقه‌های سیاه و کیسه زیر چشم

حلقه‌های سیاه یا پف و کیسه دور چشم یکی از نخستین چیز‌هایی است که فرد در اثر بدخوابی متوجه آن می‌شود. این تغییرات تا حدی وراثتی هستند، اما خوابِ ناکافی (کمتر از ۸ ساعت) می‌تواند هر دو را بدتر کند.

 اولیویا می‌گوید: «اطراف چشم عروق بسیار نازکی وجود دارد برای همین همه‌چیز از جمله اتساع یا گشاد‌شدنِ رگ‌ها در این ناحیه به خوبی قابلِ مشاهده است.»

پف دور چشم زمانی رخ می‌دهد که پوستِ خسته به منظورِ حفظِ رطوبتِ خود آب را نگه می‌دارد. کم‌خوابی باعث گشادتر شدنِ رگ‌ها می‌شود که علتِ اصلیِ پدیده‌ای با عنوانِ «چشم پاندا» است.

برای پیشگیری از این اتفاق، افراد باید بین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند و آب زیادی بنوشند تا پوست ناحیه دور چشم که بسیار ظریف است همیشه مرطوب بماند.

هورمون رشد و کلاژن

دومین چیزی که در اثر خوابِ ناکافی رخ می‌دهد آن است که پوست به اندازه کافی کلاژن‌سازی نمی‌کند. در خواب پوست کلاژن جدید تولید می‌کند و کلاژن جدید از چین‌وچروک، افتادگیِ پوست و پیری زودرس و بد شدنِ پوست پیشگیری می‌کند.

برطبق یک مطالعه، خواب شبانه کمتر از ۵ ساعت، توانایی پوست برای بهبود را تا ۳۰‌درصد کاهش می‌دهد. الیویا می‌گوید: «این اتفاق نرمی پوست را کم می‌کند و باعثِ بی‌حال شدن و کدر شدنِ پوست می‌شود.» «محققان همچنین دریافتند افرادی که کمتر از ۵ ساعت خوابیده بودند، نشانه‌های چین‌وچروک را بیشتر در چهره خود داشتند و کمتر نسبت به ظاهر خود احساس رضایت داشتند.»

چین‌وچروک و کم‌آبی

کم‌خوابی فقط فقدانِ کلاژن و پوستِ کدر ایجاد نمی‌کند. کم‌خوابیدن می‌تواند باعث ایجاد خطوطِ ظریف و چین‌وچروک در صورت شود. تحقیقاتی که در زمینه خواب شده است نشان می‌دهد افرادی که به جای ۸ ساعت ۶ ساعت خوابِ شبانه دارند، ۴۵‌درصد بیشتر احتمال دارد که دچار چین‌وچروک و خطوطِ ظریف در صورتشان شوند.

اولیویا می‌گوید: «کلاژن فاکتور اصلی در سفتی یا شلی پوست است که هورمونی به نامِ هورمونِ رشد در تولید آن دخیل است.» «تحقیقات نشان می‌دهد که ۷۰‌درصد از هورمون رشد در خوابِ عمیق تولید می‌شود.» در اثر کم‌خوابیدن ما بدنِ خود را از ۷۰‌درصد از هورمونِ رشد محروم می‌کنیم که یعنی ۷۰ درصد پیرتر به نظر می‌رسیم. اولیویا می‌گوید: «درعوض اگر ۸‌ساعت خواب در طول شب داشته باشید، منافذ پوست بسته و پوست صورت یکدست‌تر و صاف‌تر می‌شود.»

کم‌آب‌شدنِ بدن

کم‌شدنِ آبِ بدن می‌تواند ناشی از کم‌خوابی هم باشد و منظور از کم شدنِ آب بدن به این معنی نیست که روز بعد احساسِ تشنگی کنید و نیاز به آب خوردن داشته باشید. الیویا می‌گوید: «یک شب خوابِ ناکافی میزانِ هورمونِ کورتیزول را تا ۳۷‌درصد افزایش می‌دهد که باعث می‌شود بدن خشک شود و پوست خشک و کدر به نظر برسد.»

آکنه

آکنه هم یکی از اثراتِ جانبیِ کم‌خوابی است که به دلیلِ صدمه به سیستمِ ایمنی حاصل می‌شود.

اولیویا می‌گوید: «یکی از دلایلی که سیستمِ ایمنیِ بدن ضعیف می‌شود، کم‌خوابی است؛ زیرا ۷۰‌درصد از سلول‌های طبیعیِ قاتل – که پاتوژن‌ها یا عواملِ بیماری‌زا را از بین می‌برند – در هنگامِ خوابِ عمیق تولید می‌شوند.»

این کارشناسِ خواب می‌گوید هر زمانی که متوجه شدید جوش‌های سرسفید یا سرسیاه روی پوستتان ظاهر شد یا پوستتان ناگهان قرمزتر شد، بهتر است الگوی خوابِ خود را تنظیم کنید.